Dienstag, 21. April 2015

Killing Butt and Hammies

Oh mann, wir freuen uns immer wie Bolle, wenn wir wieder ins Pro Gym fahren  können. Leider ist es nicht gerade um die Ecke, aber mindestens einmal im Monat fahren wir mit Artiom dort hin. Die Tips, die wir dort bekommen sind immer Gold wert, das haben wir so noch nicht woanders erfahren dürfen. Auch dieses Mal haben wir wieder eine Menge gelernt. 

Wir haben bei unserem Besuch erfolgreich an unserer Kehrseite gearbeitet, und zwar so sehr, dass die Beine am Ende zitterten. Kreuzheben, eine gute Poübung, die man verkehrt herum an der Hackenschmidt Maschine macht, Beinpresse und Beinbeuger im Liegen und wir waren platt. 

Das Training:

3x Kreuzheben an der Maschine
6x Squats in der Hackenschmidt Maschine mit aufsteigendem Gewicht
3x liegende Beinpresse
4x liegender Beinbeuger als Dropset
3x Squats in der Hackenschmidt Maschine - viele Wiederholungen, weniger Gewicht

These GIF's are too fast! ^^

Oh man, we're always happy when we can visit to the Pro Gym. Unfortunately, it's not just around the corner, but at least once a month we go there with Artiom. The tips that we get there are always worth gold, something like that we haven't experienced somewhere else. This time again we have learned a lot.
 
We have worked successfully on our back side, so much so that our legs were shaking in the end. Deadlifts, reverse hack squats, lying leg press and
lying leg curls and we exhausted.

Our Training:
3x Deadlift in the Machine
6x Reverse Hack Squats with ascending weight
3x lying leg press
4x lying leg curls as Dropset
3x Reverse Hack Squats - more reps with lower weight