Mittwoch, 18. März 2015

Pro Gym - Back Baby!

Die Bilder sind aus dem Pro Gym, das wir immer wieder sehr gerne besuchen, da sie dort Geräte haben, die wir sonst nicht benutzen können. Das ist natürlich klasse und hat irgendwie was von einem Besuch im Disneyland für uns. Also jedenfalls ein bisschen. Auch wenn unsere Gesichter den Spaß nicht so wirklich zeigen ^^, wir hatten welchen - WIRKLICH! :-D Und Natascha hat sich auch ein Andenken mitgenommen: einen tüchtigen Muskelkater.

Heute war ich allerdings wieder in "unserem" Gym, um den Rücken zu trainieren. Dort habe ich mal versucht, das Latziehen am Kabel etwas zuverändern: zwei Griffe mit kurzen Schlaufen benutzen und von eng zu breit ziehen. Also oben eng und nach unten dann breit auseinanderziehen. Das geht sowohl zur Brust, als auch hinter bzw. neben den Kopf. Hier treffe ich den Lat besonders gut und es "simuliert" ein bisschen das Gerät auf dem dritten und vierten Bild. Ich werde es das nächste Mal mit der Kamera dokumentieren, um es Euch besser zeigen zu können.

Das Training heute:

4x12 Lat ziehen (wie beschrieben)
3x12 Lat ziehen zur Brust
3x15 LH Rudern im Untergriff
 
4x10 einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
3x15 Trizeps Kickback


The pictures are from the Pro Gym, which we love to visit again and again as they have equipment there, that we usually can not use. So it's great and like a visit to Disneyland for us. Well, at least a bit. Even if our faces not really show the fun ^^, we had fun - REALLY! :-D And Natascha has also taken a souvenir: sore muscles.

Today though I was back to "our" Gym to train back. There, I've tried to change the cable pulldowns slightly: two handles with short loops and then pull from tight to wide. So above they're narrow and then pulling them down apart. This can be pulled both to the chest, as well as behind or next to the head. Here I hit the Lat really good and it "simulates" slightly the machine on the third and fourth pic. I'll document it the next time with the camera to show you better.

My Workout today:

4x12 Lat pull (as discribed)
3x12 Lat pull to the chest
3x15 Barbell Bent over Row (underhand grip)
 
4x10 single arm French Press with dumbbell
3x15 Triceps Kickback