Montag, 23. März 2015

Back on Chest and Shoulder Training

Ich taste mich wieder an das Brust- und Schultertraining heran und fühlemich besonders beim Bankdrücken echt schwächlich. :-D  Nach 1 1/2 Monaten kein bisschen Brusttraining merkt man schon, dass man etwas schwächer geworden ist, aber das kommt ja auch wieder. Naja, aber ich schaffe gerade mit Ach und Krach 40kg, was vorher ganz easy war (da habe ich Bankdrücken mit 50kg gemacht). Auch das Schrägbankdrücken war für mich schwerer. Ich habe aber einfach weniger Wiederholungen, dafür einen Satz mehr gemacht und so für einen kleinen Ausgleich gesorgt. ;-)

Das Training:
 
1x20 Bankdrücken nur die Stange
4x10-8 Bankdrücken
4x12-10 KH Schrägbankdrücken
3x12 KH Butterfly
3x15 vorgebeugtes KH Seitheben
3x15 KH Seitheben
3x10 Frontheben  mit einer Scheibe Suüersatz 3x so viel wie möglich Arnold Press
3x10 Kabelzug über Kreuz
 
Lateral Raise with workface. ^^ / Cable Crossover
Dumbbell incline Benchpress
 
I'm groping my way back to the chest and shoulder workout and feel really weak particularly on the bench press. :-D After 1 1/2 months no chest workout you could tell, that you become a little weaker, but the strength is coming back. Well, but I can do with sorrow and distress just 40kg/88lbs, which was previously quite easy (as I have done bench press with 50kg/110lbs). Also, the incline bench press was harder for me. So I just do fewer reps per set, but one set more and caused a small compensation. ;-)
 
My Workout:
 
1x20 Bench Press just the bar
4x10-8 Bench Press  
4x12-10 Dumbbell incline Benchpress
3x12 Dumbbell Butterfly
3x15 Bent over Raise
3x15 Lateral Raise
3x10 Front Raise with weight disk superset 3x as much as possible Arnold Press
3x10 Standing Cable Crossover