Mittwoch, 7. Januar 2015

Too crowded - Back, Biceps, Triceps

Ich freue mich wirklich sehr, dass Menschen sich dazu entschließen Sport zu treiben. Blöd ist nur, dass es ihnen allen zur gleichen Zeit einfällt, etwas im Leben zu verändern. Immer diese Neujahrsvorsätze. ;-) Naja, die Erfahrung zeigt, dass es im März wieder weniger Menschen im Gym sein werden. Schade für die Menschen, die es nicht durchziehen - aber gut für uns, denn es ist zur Zeit entsetzlich voll! Natascha hat kaum einen Parkplatz gefunden, die Schränke in der Umkleide waren voll und sich so dicht an dicht umzuziehen ist echt kein Vergnügen.

Heute mussten wir fast bei Geräten anstehen, so voll war es. Dennoch haben wir alle Übungen machen können, ohne große Pausen machen zu müssen. Wir machten wieder verschiedene Variationen Lat ziehen und am Ende haben wir noch Bizeps- und Trizeps-Übungen gemacht.

Unser Workout:

5x20-15 Aufwärmen mit Rudern am Kabel und Lat ziehen (wenig Gewicht)
3x12 Lat ziehen hinter den Kopf
3x12 Lat ziehen breit zur Brust
3x15 Lat ziehen an Kabeln (enger Griff)
3x15 Lat ziehen gerader Arm (davon 10 wiederholungen diagonal und 5 gerade)

3x12-10 Bizepscurls am Kabel Supersatz 3x12-10 Hammercurls am Kabel
3x15-12 Trizeps Push down am Kabelmit Stange Supersatz 3x15-12 Trizeps Push down am Kabel mit Seil

am Ende auch noch Dips und Dips an der Bank.


I'm really happy, that people decide to do sports. Stupid thing is, that people start all at the same time making a difference in their lifes. Always these New Year's Resolutions. ;-) Well, the experience shows, that there will be fewer people in the gym again in March. Too bad for the people who can not make it - but good for us, because it's currently horribly crowded! Natascha has hardly found a parking space, cabinets in the locker room were full and get changed so close together is really no fun.

Today we almost had to line up on devices, it was very crowded. Nevertheless, we were able to make all the exercises without having big breaks. We did again several variations of Lat Pull and at the end we also did biceps and triceps exercises.

Our Workout: 

5x20-15 cable rowing and Lat pull as warm up (little weight)
3x12 Lat Pull on the cable behind the head
3x12 Lat pull on the cable to the chest (wide grip)
3x15 Lat pull on cables close grip 
3x15 Lat pull on the cable with a straight arm (10 reps diagonal)

3x12-10 Cabel Bizeps Curls Superset 3x12-10 Cable Hammer Curls
3x15-12 Cable Trizeps Push down with rod Superset 3x15-12 Cable Trizeps Push down with rope

In the end we did Dips and Dips on the bench.

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