Dienstag, 6. Januar 2015

Kill those Legs

Nun ist der Alltag wieder eingezogen. Ich bin wieder daheim und arbeiten muss ich auch wieder. Aber nach zwei Wochen Ferien ist das auch ok. Ich gehe gerne zur Arbeit. :-) Und in Hannover ist es auch nicht so kalt wie in Mössingen bei meinem Vater, da lag ja noch Schnee, als wir wieder heim gefahren sind. Hier dagegen ist es recht "warm", 4-6°C sind erträglich, hauptsache es schneit nicht, denn dann wird das Rad fahren schwierig. ;-)

Zweiter Trainingstag wieder mit Natascha zusammen - yeah - und auf der Agenda standen heute Beine. Das heißt Squats, Squats und nocheinmal Squats. Natürlich auch noch die Waden. Außerdem Glutes und Hamstrings - zu deutsch: Po und Oberschenkelrückseite. Ich finde es schön, wenn die Kehrseite gut trainiert ist, vor allem ordentliche "Hammies" sind echt sexy, oder? ;-)

Das Training:

3x15 Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x15 Bulgarien Lunges mit Gewicht
3x15 Sumo Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x15 Curtsey Squats mit Gewicht
3x15 Split Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x15 Step up-Lunges-Kombination
3x15 Glute-Bridge in der Smith Machine
3x15 Waden heben in der Smith Machine Supersatz 3x12 einbeiniges Waden heben mit Eigengewicht
3x30 Leg Curl mit dem Ball
3x15 Rückenstrecker
3x10 einbeinige Leg Curls in der Machine

... und dann bin ich 30 Minuten mit dem Rad nach Hause gefahren.


Now, everyday life is back. I'm back home and I have to work again. But after two weeks of vacation that's ok. I like going to work. :-) And in Hannover, it's not as cold as in Mössingen at my father's, where they had snow as we drove back home. Here, however, it's quite "warm", 4-6°C/ 39-43°F are tolerable, the main thing is, that it doesn't snow, because cycling will be hard then. ;-)

Second day of training togehter with Natascha - yeah - and on the agenda were legs today. That means squats, squats and squats once again. Of course, even the calves. In addition, glutes and hamstrings. I think it's nice, when the back side is well trained, especially proper "Hammies" are really sexy, right? ;-)

Training:

3x15 squats in the Smith machine superset 3x15 Bulgarien Lunges with weight
3x15 Sumo squats in the Smith machine superset 3x15 Curtsey squats with weight
3x15 split squats in the Smith machine superset 3x15 Step up-LungesCombination
3x15 Glute Bridge in the Smith Machine
3x15 Calf Raises in the Smith Machine superset 3x12 single leg Calf Raises with bodyweight
3x30 Leg Curl with the ball
3x15 Back Extensions
3x10 single
Leg Curls in the Machine

... and then I went home by bike in 30 minutes.

0 Comments:

Kommentar veröffentlichen

Bitte haltet Euch an die sogenannte Nettique. Unsachliche Kritik und Beleidigungen werden gekonnt ignoriert.