Montag, 8. Dezember 2014

Chest and Shoulders

Was soll ich sagen? Das gestrige Training war gut. Mittlerweile mag ich das Brusttraining - wirklich - auch wenn es nicht so aussieht. ;-) Das ist mein angestrengt-konzentriertes Gesicht. ;-) Dabei beachte man bitte auch die hochgezogene Augenbraue, die gehört nämlich dazu. :-D

Bankdrücken haben wir heute als Pyramide gemacht: erst wenig Gewicht, dann gesteigert und dann wieder weniger. Im Anschluß Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Wir wollten auch mal wieder  an die Kabelzüge: Kabelzüge über Kreuz, Kabelzug über Kreuz von unten, Rotatoren von beiden Seiten und Seitheben. Gerade die alt bewährte Dreierschulterkombi, die wir immer machen langweilte uns in letzter Zeit, daher mal wieder was anderes. ;-) Im Anschluß haben wir uns einen Gang in die Sauna gegönnt. Bei dem kalten Wetter war das sicher eine gute Idee.

Nach dem Training habe ich mit meinem Mann eine Runde über den Weihnachtsmarkt gemacht. Puh, das war kein Geschenk, es war für unseren Geschmack viel zu voll. Das Gedränge war alles andere als gemütlich! Schade, aber wir werden wohl lieber an einem anderen Tag noch einen Versuch wagen. 

Das Training:

Aufwärmen mit Liegestützen
2x20 Bankdrücken nur mit der Stange
5x15-12 Bankdrücken als Pyramide
4x12 KH Schrägbankdrücken
3x15-12 Kabelzug über Kreuz
3x15-12 Kabelzug über Kreuz von unten
3x15 Rotatoren am Kabel nach außen
3x15 Rotatoren am Kabel nach innen
3x12 Seitheben am Kabel
3x so viel wie es geht: Schulterdrücken mit LH abwechselnd vor und hinter den Kopf

Cable Cross over.
Rotators on the cable outwards and hard-concentrated Face. Yeah, see the eyebrow?
Rotators on the cable inward

What can I say? Yesterdays training was good. Meanwhile, I like the chest workout - really - even if it doesn't look like it. This is my hard-concentrated face. ;-) Please also note the raised eyebrow, which belongs to the concentrated face. :-D

We made Bench press today as a pyramid: first little weight, then increased and then again less weight. Subsequent incline bench press with dumbbells. Then we wanted to use the cables
once again: Standing Cable Crossover, Standing Low able Crossover, rotators from both sides and lateral raises. Especially the old proven triple shoulder combination, we always make us bored lately, so again something else. ;-) After all that we treated ourselves to a visit to the sauna. In this cold weather that was a good idea.

After training, I was
at the Christmas market with my husband. Phew, that wasn't a gift, it was too full for our taste. The crowd was anything but comfortable! Too bad, but we'll probably give it another try on another day.

Our training:

Push ups as a warm up
2x20 bench press with the bar
5x15-12 Bench Press as a pyramide
4x12 Incline Bench Press with dumbbells
  

3x15-12 Standing Cable Crossover
3x15-12 Standing Low able Crossover
3x15 rotators on the cable outwards
3x15 rotators on the cable inward
3x12 lateral raises on the cable
3x as much as we could: shoulder press with Barbell to the chest and behind the head alternating