Samstag, 29. November 2014

Thights-Twins for Chest- and Shouldertraining

Haha, wir haben heute fast unbeabsichtigt fast komplett im gleichen Outfit trainiert. Gleiche Hose, gleicher Sport-BH und FAST das gleiche Shirt. Aber ich habe mich dann zu hause spontan doch für ein anderes Shirt entschieden. Aber wir haben ja so einige Kleidungsstücke gleich (jedenfalls bei den Sportklamotten ^^).

Auf dem Programm standen heute Brust und Schultern. Angefangen haben wir nach dem Aufwärmen mit Liegestützen und und anschließend war das Bankdrücken an der Reihe. Anschließend Schrägbankdrücken und Schulterdrücken mit Kurzhanteln und dann die drei Standartübungen für die Schultern: vorgebeugtes Seitheben, Seitheben und Frontheben. Frontheben haben wir heute auch mal mit einer Scheibe gemacht - ein bisschen Abwechslung war nötig. ;-)

Das Workout:

Liegestützen
2x20 Bankdrücken nur mit der Stange
4x15-12 Bankdrücken mit steigendem Gewicht
4x12 KH Schrägbankdrücken
3x12 KH Schulterdrücken
3x15 vorgebeugtes KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Frontheben mit Drehung nach innen
3x15 Frontheben mit einer Scheibe

Wir wünschen Euch ein wunderschönes Wochenende!

My breakfast. ♥

Haha, today we accidentally trained almost completely in the same outfit. Same thights, same sports bra and ALMOST the same shirt. But at home I spontaneously decided for another shirt. But we have few same clothes (at least for sports clothes ^^).

On the program today were chest and shoulders. We started after warming up with pushups and bench press. Then incline bench press and shoulder press with dumbbells and then the three standard exercises for the shoulders: bent-over lateral raises, lateral raises and front raises. Front Raises we did today with a weight disc too - some variety was needed. ;-)

Our Workout:

Push ups
2x20 bench press with the bar
4x15-12 Bench Press with
increasing weight
4x12 Incline Bench Press with dumbbells
 
3x12 Shoulderpress with dumbbells
3x15 Bent over Raise with inward rotation
3x15 Lateral Raise with inward rotation
3x15 Front Raise with inward rotation
3x15 Front Raise with a weight disc 

We wish you a wonderful weekend!