Dienstag, 7. Oktober 2014

Build a butt

Beintage sind alleine nur halb so spaßig, aber da ich weniger Pausen zwischen den Sätzen hatte, doppelt so schweißtreibend. ;-) Das einzige, was heute echt genervt hat, war der Dauerregen, der mich zweimal klitschnass gemacht hat. Einmal auf dem Weg zur Arbeit und einmal nach dem Training. Naja, zu Hause angekommen, habe ich erst einmal eine heiße Dusche genommen. Ich bin platt, gute Nacht! :-)

Das Training:

2x20 Squats ohne Gewicht
3x15 Squats Supersatz 3x15 KH Lunges mit Step Up und Leg Lift
3x20-15 Sumo Squats Supersatz Supersatz 3x 40-30 Curtsey Squats, aber tief im Squat bleiben (zeigen wir noch einmal genauer)
3x15-12 Lunges Supersatz 3x40-50 Sidesteps mit dem Powerband
3x15 Waden heben in der Smith Machine Supersatz 3x12 einbeiniges Waden heben mit Körpergewicht
3x15 Glute Bridge in der Smith Machine
 
1x bis es nicht mehr geht Klappmesser Crunches 
2x40 Russian Twist mit Gewicht
3x15 Hanging Leg Raises
 
 
In Action. ;-)
Lonely leg days are only half as fun, but since I had less rest between my sets, twice as sweaty. ;-) The only thing, that has really annoyed today, was the steady rain, that made me twice soaking wet. Once on the way to work and once after training. Well, got home, first of all I took a hot shower. I'm exhausted, good night! :-)

The Workout:

2x20 Squats without weight
3x15 Squats superset 3x15 Dumbbell
Lunges with Step Up and Leg Lift (see here)
3x20-15 Sumo Squats superset
3x 40-30 Curtsey Squats, but stay low in a sqaut (we will show you later)
3x15-12 Lunges with Leglift
superset 3x40-50 Sidestepswith Powerband
3x15 Calf Raises in the Smith Machine superset 3x12 single leg calf raises with body weight
3x15 Glute Bridge in the Smith Machine
 
1x Jackknife crunches until failure
2x40 Russian Twist with weights
3x12 Hanging Leg Raises

0 Comments:

Kommentar veröffentlichen

Bitte haltet Euch an die sogenannte Nettique. Unsachliche Kritik und Beleidigungen werden gekonnt ignoriert.