Mittwoch, 8. Oktober 2014

Back Baby!

OMG, ich hab 'nen Sägemuskel! Heute mit Rolf gesucht, auch gefunden und dann erst einmal gejubelt. (Ja, ok ich spinne. ^^) Aber nach einem anstrengenden und nervigem Arbeitstag hat mir das Training mit Natascha und die Entdeckung dieses vorhandenen Muskels den Tag versüßt. ;-) Das Rückentraining lohnt sich also! 

Das Training:

3x15 Lat Pull Down gerader Arm
3x15 Lat Pull Down hinter den Kopf
3x15 Lat Pull Down vor die Brust
3x15 Einarmiges Rudern 
 
3x15-20 Trizeps Push Down (mit der geraden Stange) Supersatz 3x13-15 Bizeps Curls (mit Stange) am Kabel 
3x15-20 Trizeps Push Down (mit dem Seil) Supersatz 3x13-15 Bizeps Curls (mit Seil) am Kabel 

Cable Lat Pull down (narrow grip)
Cable Lat Pull down (narrow grip)
Lat Pull Down straight Arm (perfect exercise for the musculus serratus anterior)
Lat Pull Down (behind the head)
Cable Biceps Curls (with a rod)
OMG, I've got a musculus serratus anterior! Searched for it with Rolf, even found it and then I cheered. (Yes, ok I am crazy. ^^) But after an exhausting and nerve-wracking working day, training with Natascha and the discovery of this existing muscle sweetened my day. ;-) Back training is so worth it!

The Workout:

3x15 Cable Lat Pull down (narrow grip)
3x15 Lat Pull Down straight Arm
3x15 Lat Pull Down (behind the head)
3x15 Lat Pull Down (to the chest with narrow grip)
3x15 Single Arm Rowing 
3x15-20 Triceps Push Down (with a straight rod) superset 3x13-15 Cable Biceps Curls (with a rod)
3x15-20 Triceps Push Down (with rope) superset 3x13-15 Cable Biceps Curls (with rope)

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