Montag, 22. September 2014

Powerbands - Quad- and Hamstring Stretch

Unsere Workout-Reihe mit den powerbands by letsbands geht nun zu Ende. Als Letztes wollen wir euch gerne noch einige Dehnübungen für die Beine zeigen, die wir gerne nach unserem Beintraining machen. 

Our workout series with the powerbands by letsbands is coming to an end. The last thing we want to show you are some some stretching exercises for the legs, that we like to do after our leg workout.


Quad Stretch: Schlinge das schwarze Poweband um einen Fuß und lege dich auf den Bauch. Ziehe nun das Band mit den Händen über die Schulter nach vorne, so dass die Oberschenkelvorderseite gedehnt wird. Halte diese Position für einige Sekunden, lass locker und dehne erneut. Wechsel dann die Seite.

Quad Stretch: Loop the black Poweband around one foot and lie down on the belly. Now pull the belt with your hands over your shoulder forward so that the front of thigh is stretched. Hold this position for a few seconds, relax and stretch again. Then switch sides.



Beinbeuger Stretch: Lege dich auf den Rücken und schlinge das schwarze Powerband um einen Fuß. Hebe nun dein Bein gestreckt an und ziehe mit dem Powerband nach, so dass die Oberschenkelrückseite gedehnt wird. Halte diese Position einige Sekunden, lass locker und dehne dann erneut. Wechsel die Seite. 

Hamstring Stretch: Lie on the back and loop the black power band around one foot. Now raise your leg straight and pull with the powerband, so the hamstring is stretched. Hold this position for a few seconds, relax and then stretch again. Switch sides.


Abduktor Stretch: Lege dich auf den Rücken und schlinge das schwarze Powerband um einen Fuß. Hebe nun dein Bein gestreckt an und ziehe das Bein mit dem Powerband nach innen über die Körpermitte hinweg, so dass die Abduktoren (seitliche Oberschenkelmuskulatur) gedehnt werden. Halte diese Position einige Sekunden, lass locker und dehne dann erneut. Wechsel die Seite.

Abductor Stretch: Lie on the back and loop the black power band around one foot. Now raise your leg straight and pull the leg with the power band inwards and across the body, so that the abductors (lateral thigh muscles) are stretched. Hold this position for a few seconds, relax and then stretch again. Switch sides.

Hier findest du:


Here you can find:



Wir hoffen, euch haben die Powerbands-Workouts gefallen und würden uns über ein Feedback von Euch sehr freuen. 
 
We hope you liked the power bands workouts and we would appreciate some feedback from you.