Sonntag, 7. September 2014

Chestday on Sunday

Ich habe heute mit meinen Kollegen den ganzen Tag gekocht, gebacken und dekoriert. Unsere Chefin hat morgen ihr 25-jähriges Jubiläum und auch noch Geburtstag und wir schenken ihr sozusagen unsere Ideen und Zeit, indem wir die Feier ausrichten. Das heißt ein Buffet, die Organisiation und die Dekoration. Ich sage Euch, es ist ganz schön anstrengend und bin froh, nicht bei einem Cateringservice zu arbeiten! ;-)

Der internationale Brusttag ist ja eigentlich am Montag, ja ich weiß! Ich hab morgen aber keine Zeit. ^^ Also heute hauptsächlich Brust, ein bischen was für den Rücken und zwei Bauchübungen. Nach sieben Stunden backen und kochen war cih auch ganz schön platt. Aber das wird sicher super lecker morgen!

Das Training:

Aufwärmen mit Liegestützen und Bankdrücken mit der Stange ohne Gewicht

3x15-12 Bankdrücken
4x15 KH Schrägbankdrücken in zwei verschieden Winkeln
3x12 KH Butterfly

3x12 Lat ziehen am Kabel
3x15 Rudern am Kabel

3x12 Hanging Leg Raises
2x15 Back Extension mit Gewicht
2x15 Seitlicher Bauch

Warm up just with the bar (20kg)

Today I cooked, baked and decorated all day with my colleagues. Our boss has tomorrow her 25th anniversary and even birthday and we give her our ideas and time by organizing the celebration. This means a buffet, the organization and decoration. I tell you, it's quite exhausting and I'm glad not to work for a catering service! ;-)

The international chest day is actually on Monday, yes I know! But I have no time tomorrow. ^^ So today I trained mainly chest, a bit ​​for my back and two abdominal exercises. After seven hours of baking and cooking, I was pretty exhausted. But it will be very delicious tomorrow!

The Workout:

Warm up with push-ups and bench press with the bar without weight

3x15-12 bench press  

4x15 Dumbbell incline Benchpress in two different angles
3x12 Dumbbell Butterfly

 
3x12 Cable Lat Pull 
3x15 Cable Rowing

3x12 Hanging Leg Raises
2x15 Back Extension with Weight
2x15 Lateral abdominal