Samstag, 13. September 2014

Chest and Shoulders

Nach einem kleinen Frühstück sind Natascha und ich zum Training gefahren und haben Brust und Schultern trainiert. Am Ende der anstrengenden Session haben wir noch eine Bauchübung gemacht. Wir haben vor, unseren Split mal wieder zu überarbeiten. Dabei haben wir vor, nach jedem Training am Ende eine Bauchübung zu machen.

Das Training:

1x20 Bankdrücken nur die Stange
3x15 Bankdrücken
3x15 KH Schrägbankdrücken
3x12 KH Butterfly

3x15-12 Schulterpresse hinter den Kopf in der Smith Machine
3x15-12 Schulterpresse vor den Kopf in der Smith Machine
3x15 KH vorgebeugtes Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Seitheben mit Drehung nach innen

3x15 (jede Seite) seitliches Rückenheben

Serious work face part 1 ...
... and part 2. ^^

After a small breakfast Natascha and I went to the gym and trained chest and shoulders. At the end of the exhausting session we made an abdominal exercise too. We plan to revise our split again. We are planning to make an abdominal exercise after each workout.

The Training:

1x20 Bench Press just the bar
3x15-12 Bench Press  
3x15 Dumbbell incline Benchpress
3x12 Dumbbell Butterfly
 
3x15-12 Shoulderpress behind the head in the Smith Machine
3x15-12 Shoulderpress in front of the head in the Smith Machine
3x15 Bent over Raise with inward rotation
3x15 Lateral Raise with inward rotation
 
3x15 (each side) Lateral Back Extensions 

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