Mittwoch, 10. September 2014

Back on Track: Back, Biceps, Triceps

Den ersten Trainingstag habe ich schon mal ganz gut überstanden und hatte nur ein wenig Muskelkater nach dem anstrengendem Beintag gestern. Ehrlich gesagt, habe ich es mir schlimmer vorgestellt. Bin wohl doch noch nicht so ganz raus, oder um es mit Rolf's Worten zu sagen: "bin mittendrin" :D

Heute war der Rücken sowie ein Supersatz von Bizeps und Trizeps dran, was sich auch wieder etwas anstrengender angefühlt hat. Aber das ist nun mal der Preis, wenn man zwei Wochen ausgesetzt hat. Dafür bin ich aber voller Elan und Tatendrang. Hoffentlich wird es noch seeeehr lange anhalten. ;-) 

Unser Training:

2x20 Aufwärmen mit Lat Pull Down mit wenig Gewicht
3x15 Lat Pull Down hinter den Kopf
3x15 Lat Pull Down vor die Brust
3x15 Lat Pull Down gerader Arm
4x15 Rudern am Kabel 
3x15 Einarmiges Rudern

3x15-20 Trizeps Push Down Supersatz 3x13-15 Bizeps Curls am Kabel


The first day of training I survived quite well and had only a little muscle soreness after our strenuous leg day yesterday. Honestly, I imagined it would be worse. Although I have not done anything for two weeks, I'm probably not quite out of the training. ;-)

Today was the back day as well as a super set of biceps and triceps what again felt a bit more strenuous. But that's the price, if you have not done anything for two weeks. But I'm full of energy and zest. Hopefully it will continue for a veeeery long. ;-)

Our workout:  

2x20 Warm up with Lat Pull Down with little weight
3x15 Lat Pull Down
3x15 Lat Pull Down
3x15 Lat Pull Down straight Arm
4x15 Cable Rowing
3x15 Cable Lat Pull down (narrow grip)
3x15 Single Arm Rowing 

3x15-20 Triceps Push Down superset 3x13-15 Cable Biceps Curls