Dienstag, 12. August 2014

Very busy!

Zurzeit sind Katja und ich beide ziemlich gut auf der Arbeit und auch privat eingespannt und haben uns daher des öfteren auch mal einen Ruhe- bzw. Entspannungstag gegönnt. Natürlich bleibt dabei etwas weniger Zeit für Sport. Also haben wir heute einen kompletten Oberkörpertag gemacht und ich denke, dass wir noch in den nächsten Tagen jeden cm spüren werden. :D

Aufgewärmt haben wir uns mit Rudern - 2,5 km weit mit Sicht auf den Maschsee. Danach folgte ein Supersatz Schulterübungen. Eigentlich war unser Plan, die Brust auslassen. Aber da hat uns nun doch noch der Ehrgeit gepackt, so dass wir auch noch Brust trainiert haben. Gefolgt von ein paar Rückenübungen und anschließend Bizeps- und Trizepsübungen. Zu guter letzt haben wir noch 15 Min Cardiotraining auf dem Technogym Cardio Wave gemacht. Ich liebe dieses Gerät. ♥

Nachdem wir mit unserem Sportprogramm fertig waren, haben wir uns noch einen Saunagang mit kalter Dusche gegönnt und waren mehr als geschafft.

15 Min Rudern

Schultern:
3x15 KH Bent over Raise mit Drehung nach innen Supersatz 3x12 Schulterkombination
3x15 KH Lateral Raise mit Drehung nach innen
3x15 KH Front Raise mit Drehung nach innen
2 x 15 KH Schulterdrücken

Brust:
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 KH Schrägbank drücken
2 x 12 KH Butterfly Schrägbank
3 x 12 Kabelzug über kreuz
3 x 10 Kabelzug über kreuz von unten

Rücken:
3 x 15 Lat ziehen gerader Arm
3 x 15 Kabel Lat ziehen (enger Griff)

Bizeps:
4 x 12 Curls mit KH (6-8 kg)
2 Konzentrierte Bizeps Curls Supersatz mit 6/8 kg KH

Trizeps:
2x15 Trizeps Kickback
Dips an der Bank bis zum Muskelversagen.

15 Minuten Cardio Wave

Standing Cable Crossover
Cable Lat Pull down (narrow grip)
Concentrated bicep curls

Currently, Katja and I both are pretty well clamped to the work and private life and therefore have sometimes allowed ourselves a resting or relaxing day. Of course, then there is a little less time to exercise. So today we did a complete upper body day and I think we will feel every inch in the next few days. :-D

We warmed up with rowing - 2.5 km with a view on the Maschsee. Then followed a superset shoulder exercises. Actually our plan was to skip chest. But then we still had the ambition, so we also trained chest. Followed by a couple of back exercises and then biceps and triceps. Last but not least we a further did 15 min cardio workout on the Technogym Cardio Wave. I love this machine.

After we were done with our sports program, we still treated ourselves to a sauna with a cold shower and were more than done.

15 Minutes Rowing 
 
Shoulders:
3x15 Bent over Raise with inward rotation superset 3x12 Shouldercombination
3x15 Lateral Raise with inward rotation
3x15 Front Raise with inward rotation
2 x 15 Dumbbell Shoulderpress 

Chest:
3 x 12 Chestpress
3 x 12 Dumbbell Incline Chestpress
2 x 12 Dumbbell Incline Butterfly
3 x 12 Standing Cable Crossover
3 x 10 Standing Low able Crossover

Back:
3 x 15 Lat Pull Down straight Arm
3 x 15 Cable Lat Pull down (narrow grip) 

Biceps:
4 x 12 Dumbbell Curls (6-8 kg)
2x to muscle failure Concentrated bicep curls superset with 8 and 6 kg Dumbbells

Triceps:
2x15 Triceps Kickback
Dips on the bank to failure.


15 Minutes Cardio Wave