Dienstag, 19. August 2014

Sickly Leg Day

Irgendwie fühlten wir uns beide heute nicht so gut. Natascha grummelt es im Bauch und ich habe Halsschmerzen. Aber es ging uns nicht so schlect, dass wir nicht zum Sport gehen konnten. ;-) Der Beintag fiel etwas weniger intensiv aus, aber immerhin ist es besser als zu Hause bleiben. ^^

Außerdem haben wir uns beide sehr gefreut wieder alle Bekannte und Freunde aus dem Studio wiederzusehen, nachdem wir nun so lange im Aspria trainiert haben. Es ist ein tolles Gefühl, eben wie nach Hause kommen. :-)

Unser Training:

Squats mit wenig Gewicht zum Aufwärmen

20 Squats mit Gewicht in der Smithmaschine
15 KH Lunges pro Bein (Schritt zurück)
10 Pistol Squats pro Bein
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

20 Sumo Squats in der Smith Maschine
40 Sidesteps mit dem Powerband
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

15 Static Lunges pro Bein in der Smith Maschine 
15 KH Curtsy Lunges pro Bein
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

20-15 Waden heben mit Gewicht in der Smith Maschine 
15 einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden 
 
Practicing Pistols
Weighted Calf Raising in the Smith Machine
I felt sick and cold today.
Superset with Calf Raising with bodyweight
Today we both felt somehow not so well. It grumbled in Nataschas stomach and I had a sore throat. But we did not feel so bad, that we could not go to the gym. ;-) The leg day was slightly less intense, but at least it's better than staying at home. ^^

Moreover we were both very pleased to see all acquaintances and friends from the gym again, now that we have so long trained in Aspria. It's a great feeling, just like coming home. :-)

Our Training:

Squats with light weight to warm up


20 Squats with weight in Smith Machine
15 Dumbbell Lunges each Leg (step back) 
10 Pistol Squats pro Bein
20-30 sec pause, a total of three rounds 
 
20 Sumo Squats in Smith Maschine
40 Sidesteps with Powerband
20-30 sec pause, a total of three rounds 

15 Static Lunges each Leg in Smith Machine 
15 Dunbbell Curtsy Lunges each Leg
20-30 sec pause, a total of three rounds
 
20-15 Calf Raises with weights in Smith Machine 
15 Single Calf Raises with Bodyweight
20-30 sec pause, a total of three rounds