Dienstag, 26. August 2014

Lonely Squat Day

Beintage sind schon so kein Spaß, aber ohne Natascha sind sie noch weniger spaßig. Aber da muss ich wohl durch. ;-) Da Natascha immernoch auf ihren Rücken aufpassen muss, haben wir bisher viele kleine Zirkel uns Supersätze mit weniger Gewicht gemacht. Heute - ohne sie - habe ich die Chance genutzt und mit größeren Gewichten Squats gemacht und auch mal wieder ordentlich 'was an der Beinpresse gestemmt. Ein Mann kam sogar zu mir und sagte mir, dass ihm schon beim Zuschauen schwindelig wird und er ganz neidisch sei. So viel würde er nicht schaffen. :-D

Das Training:

Squats ohne Gewicht zum Aufwärmen
5x15-8 Squats mit steigendem Gewicht in der Smith Machine
3x15 Sumo Squats in der Smith Machine
3x12 je Bein Lunges in der Smith Machine Supersatz 50 Sidesteps mit dem Powerband
3x15 Waden heben mit Gewicht in der Smith Maschine Supersatz 3x15 einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht
4x15 Beinpresse
3x10 je Bein einbeinige Leg Curls
3x15 Rücken heben mit Gewicht


Leg days are no fun, but without Natascha they are even less fun. But I have to fight through - probably. ;-) Because Natascha has still to take care of her back, we did many small circles and super sets with less weight so far. Today - without her - I took the chance and did Squats ​​with heavier weights . Also, I let of steam again on the leg press. A man even came up to me and told me that by watching me doing it he already got dizzy and he was very jealous. He couldn't do it with so much weight. :-D

My Workout:

Squats with no weight to warm up
5x15-8 Squats with increasing weight in the Smith Machine
3x15 Sumo Squats in the Smith Machine
3x12 Lunges
in the Smith Machine superset 50 Sidesteps with the powerband
3x15 Calf Raises with weight in the Smith Machine superset 3x15 single leg Calf Raises with body weight
4x15 Leg Press
3x10 single leg Leg Curls

3x15 Back Extensions with weight