Montag, 4. August 2014

Functional full body workout

Wir haben heute mal einen Kurs im Aspria mitgemacht: Funktionelles Training. Es dient der Optimierung der Leistungsfähigkeit in den Bereichen Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Es ist ein freies dreidimensionales Training, das die Fitness in kürzester Zeit verbessern kann. 45 Minuten ein echt schweißtreibendes Training. Aber wir haben uns nicht schlecht geschlagen. ;-) Auf uns wurde nämlich als "Anfänger" besonders genau geschaut. Am Ende fragte uns der Trainer, ob wir viele Kurse mitmachen würden. "Nein, gar keine." "Was macht ihr denn noch so?" "Ähm, Gewichte stemmen ..." Schweigen. :-D 
Danach waren wir aber noch nicht so platt, also schoben wir noch etwas an Training nach: Bizeps, Trizeps und Bauch. Bäm, danach waren wir dann auch ziemlich fertig und relaxten im wunderschönen Spabereich des Aspria.

Funtionelles Training:

Single Leg Stand auf dem Balancepad
Single Leg Deadlift auf dem Balancepad
Single Leg Jump auf und neben/vor/hinter das Balancepad
Jedes Bein ca 45 Sek.

Schulterpresse
Push ups am TRX
Kettlebell Swing
Plank Push Ups
Squats mit Kettlebell
Jack Knife auf dem Ball
jede Übung für 45 Sek, 2 Durchgänge

Static Lunges mit Kettlebells
Rudern am TRX
Side Plank mit Beckenwippen rechts
Übergebeugtes Arme heben mit einem Medizinball
Side Plank mit Beckenwippen links
Klappmesser Sit ups auf dem Balancepad
jede Übung für 45 Sek, 2 Durchgänge

Unser Plus:

KH Bizepscurls 2x14-12 Supersatz Hammercurls 2x6-4
Konzentrierte KH Bizeps Curls 2x12 (8kg) supersatz 2x12 (6kg)
4x10-12 Dips
3x15 Triceps Kickback
4x20-15 Jack Knife am TRX

Push Ups with TRX
Abs with TRX
Little Snack and ...
... enjoyed the view.
View over the Maschsee and you can see the City Hall of Hannover (on the right).
Today we have once joined a fitness class in the Aspria: Functional training. It is used to optimize performance in terms of speed, endurance, strength, coordination and agility. It's a free three-dimensional workout, that can improve fitness in no time. 45 minutes a really fast and sweaty workout. But we did it pretty well. ;-) In fact, all eyes were particularly on us exactly as a "beginner" in a class. At the end of the trainer asked us, if we would join many courses. "No, none at all." "So what are you doing?" "Um, lifting weights ..." Silence. :-D
After that we were not yet so exhausted, so we added a little bit more: biceps, triceps and abs. BOOM, then we were pretty much done and relaxed in the beautiful spa area at the Aspria.
 

Functional Training:

Single Leg Stand on the Balancepad
Single Leg Deadlift on the Balancepad
Single Leg Jump on and then next/in front/behind the Balancepad
Each leg about 45 sec


Shoulder Press
Push ups on TRX
Kettlebell Swing
Plank Push Ups
Squats with Kettlebell
Jackknife on the stability ball
each exercise for 45 sec, 2 rounds


Static Lunges with Kettlebells
Rowing on the TRX
Side Plank with hip lift right
Standing Bent over Front Raise with a medicine ball
Side Plank with hip lift left
Jackknife sit ups on the Balancepad
each exercise for 45 sec, 2 rounds


We added:

Dumbbell biceps curls 2x14-12 superset hammer curl 2x6-4
Concentrated Dumbbell biceps curls 2x12 (8kg) super set Dumbbell biceps curls 2x12 (6kg)
4x10-12 Dips
3x15 Triceps Kickback
4x20-15 Jackknife on TRX