Mittwoch, 2. Juli 2014

Back Workout as Pyramid Training

Heute haben wir mal etwas anderes gemacht. Da es Nataschas Rücken besser geht, sie aber aus Vorsicht noch nicht so schwere Gewichte nehmen möchte - was durchaus verständlich ist - haben wir heute ein Pyramidentraining gemacht. Das heißt wir haben von einer Übung sechs Sätze gemacht in diesen Wiederholungen 30/20/10/10/20/30. Das Gewicht variiert bei jedem Satz: bei hohen Wiederholungen ist das Gewicht geringer und steigert sich etwas mit den Sätzen mit weniger Wiederholungen. Dann das ganze rückwärts. Wir haben nur vier Übungen auf diese Art gemacht und waren beide ganz schön platt. Man denkt gar nicht, wie anstrengend das ist, auch wenn es recht wenig Gewicht ist. Aber man kann die Übung absolut korrekt ausführen und ist somit perfekt im Muskel.

Das war unser Training: 

Jede Übung 6 Sätze und diese Wiederholungen 30/20/10/10/20/30

Lat Pull Down 22,5kg/27,5kg/34,5kg/34,5kg/27,5kg/22,5kg
Rudern am Kabel 21kg/28,5kg/35,5kg/35,5kg/28,5kg/21kg
Butterfly Reverse 10kg/17,5kg/22,5kg/22,5kg/17,5kg/10kg
Kurzhantel Rudern 6kg/8kg/10kg/10kg/8kg/6kg


Today we did something else as usual. Natascha's back is doing better, but as a precaution she didn't want to take heavy weights - which is quite understandable. Therefore, we made a pyramid workout today. That means we did six sets of an exercise in these repetitions 30/20/10/10/20/30. The weight varies with each set: at high reps, the weight is low and increases slightly with the sets with fewer reps. Then everything backwards. We have made only four exercises in this way and were both pretty exhausted. You would not think how exhausting it is, even if it is very little weight. But you can perform the exercise absolutely correct and you hit the muscle perfectly.

That was our training:

Each exercise 6 sets and these repetitions 30/20/10/10/20/30

Lat Pull Down 22.5 kg/27, 5kg/34, 5kg/34, 5kg/27, 5kg/22, 5kg
Cable Rowing 21kg/28, 5kg/35, 5kg/35, 5kg/28, 5kg/21kg
Butterfly Reverse 10kg/17, 5kg/22, 5kg/22, 5kg/17, 5kg/10kg
Dumbbell Rowing 6kg/8kg/10kg/10kg/8kg/6kg