Mittwoch, 11. Juni 2014

Beautiful Backside - T-Bar Rowing

Heute war es zwar recht schwül, aber ein Glück nicht mehr ganz so warm wie in den letzten Tagen. Eigentlich liebe ich die Sonne und das warme Wetter, aber beim Sport schlaucht einen die Hitze schon und der Schweiß fließt natürlich in Strömen. ;-) 

Heute war wieder Rücken angesagt und wir haben letzen Mittwoch von Rolf eine neue Übung gezeigt bekommen: T-Bar Rudern. Das merkt man nicht nur ordentlich im mittleren Rücken, sondern auch in den Oberschenkelrückseiten und dem Hintern. Die Füße stehen ca. schulterbreit über der Stange, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist so gerade wie möglich, aber darf ein leichtes Hohlkreuz haben. Wenn man sich nach vorn beugt, sollte der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel in der Hüfte etwa die 90 Grad betragen. Da die Hände versetzt an der Stange sind, machen wir zehn Wiederholungen mit der rechten Hand vorne, setzen dann ab, greifen um und machen dann zehn Wiederholungen mit der linken Hand vorne.

Heutiges Rückentraining:

3x15 Lat Pull Down vor die Brust
3x20 T-Bar Rudern


Today it was quite humid, but fortunately not quite as warm as in the last days. Actually, I love the sun and the warm weather, but while sports the heat is pretty exhausting and of course the sweat is flowing freely. ;-)

Today was another back day and last Wednesday Rolf showed us a new exercise: T-bar rowing. You notice this exercise not only in the mid-back, but also in the hamstrings and the butt. Stand with feet about shoulder-width apart over the bar, the knees are slightly bent, the back is as straight as possible, but may have a slight swayback. If you lean forward, the angle between torso and thighs in the hip should be about 90 degrees. Because the hands are behind each other at the bar, we do ten reps with our right hand forward, then settle the bar, switch hands and then do ten reps with our left hand forward.

Todays back workout:

3x10 pull-ups
3x15 lat pull-down behind the head
3x15 Lat Pull Down to the chest
3x10 Lat pull down straight arm lateral superset 3x10 Lat pull down straight arm
3x20 T-Bar Rowing