Montag, 28. April 2014

Shoulders, Abs and Laughter

Kurz und knackig - so kann ich das Training bezeichnen. Auf Grund von Zeitvorgaben ^^ haben wir uns auf die wichtigsten Übungen beschränkt und sie ohne viel Quatschen (dafür mit viel Lachen) durchgezogen.

Das Lachen hörte auch im Anschluß nicht auf. Wir hatten einen Termin, stiefelten ziemlich selbstbewußt in die falsche Location und redeten mit Menschen, die nicht wußten, was wir eigentlich von ihnen wollten. Nach einem Anruf klärte sich alles auf, und wir gackerten den ganzen Heimweg über diese verrückte Situation. Die dachten dort sicher, wir spinnen. :-D Wenigsten haben wir zu deren Belustigung beigetragen. ^^

Schultern:

Schulterdrücken in der Smith Maschine 6x15 (10kg) 3 Sätze vor die Brust/3 Sätze hinter den Kopf

KH Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4kg)
KH Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4k)
KH Front Raise mit Drehung nach innen 3x15 (6kg/4kg)
 
Bauch:
 
Liegende Leg Raises mit und ohne Hantel so viel wie es geht (2kg)

What I really can do: making funny faces! :-D

Short and crisp - so I can call the training. Due to time constraints ^ ^ we have limited ourselves to the most important exercises and did them without much chatting (but with much laughter).

The laughter did not even stop afterwards. We had an appointment, went pretty self-conscious in the wrong location and talked with people, who did not know what we wanted from them. After a call it was all cleared up, and we cackled all the way home about this crazy situation. They surely thought we were crazy. :-D Least we have contributed to their amusement. ^ ^

Shoulders:

Military Press in the Smith Machine 6x12-15 (10kg) 3 sets to the chest/3 sets behind the head

Bent over Raise with inward rotation 4x15 (4kg)
Lateral Raise with inward rotation 3x15 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x15 (6kg/4kg)
 
Abs:
 
Lying Leg Raises with and without weight as long as you can do them (2kg)

0 Comments:

Kommentar veröffentlichen

Bitte haltet Euch an die sogenannte Nettique. Unsachliche Kritik und Beleidigungen werden gekonnt ignoriert.