Sonntag, 30. März 2014

Hello Shoulders!

Ist das nicht wunderbares Wetter? Ich genieße die Sonne so sehr, das kann man gar nicht glauben. Es ist doch wirklich unglaublich, was es mit einem macht, wenn das Wetter wärmer wird und man den Sonnenschein genießen kann. Ich fühle mich glücklicher, vitaler und total motiviert für alles! :-D

An diesem sonnigen Wochenende haben wir uns es dennoch nicht nehmen lassen, zu trainieren. Schließlich ist es bei schönem Wetter immer angenehm leer im Fitnessstudio. Also alles wunderbar!

Schultern: 

KH Schulternkombination 3x bis zum Muskelversagen (4kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4kg)
Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4k)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x15 (6kg/4kg)
Schulterdrücken in der Smith Maschine 6x15 (10kg) 3 Sätze vor die Brust/3 Sätze hinter den Kopf
Katja: "Scheibe werfen" 4x15 je Seite (5kg)
Natascha: Bizeps Curls Maschine 6 Sätze bis es nicht mehr geht (15kg)
Bauch: 
Sit ups auf der Bank 3x30 


We have such wonderful weather. I enjoy the sun so much, you can't believe it. It's always incredible, what the sun does to me. I feel happier, more energetic and very motivated for everything! :-D

However, on this sunny weekend we have trained shoulders and abs. Finally, it is always pretty empty in the gym when the weather is good. So everything was wonderful!

Shoulders:


Dumbbell Shouldercombination 3x until it hurts (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 4x15 (4kg)
Lateral Raise with inward rotation 3x15 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x15 (6kg/4kg)
Military Press in the Smith Machine 6x12-15 (10kg) 3 sets to the chest/3 sets behind the head
Katja: "throwing a weight disc" 4x15 each side (5kg)
Natascha: Biceps Curls in the machine 6 sets until it hurts (15kg)

Abs:

Sit ups on the bench 3x30