Mittwoch, 12. März 2014

Back Back Back

Entschuldigt bitte das schlechte Update. Die letzten Tage haben wir aus zeitlichen Gründen nicht zusammen traininieren können und neben dem Sport, ist da ja auch immer noch das verflixte Privatleben, das einem manchmal dazwischen funkt. Haha! :-D 

Aber heute haben wir wieder als Team trainiert. Gerade am Rückentag ist das von Vorteil, da wir uns gegenseitig helfen können. Aufgewärmt haben wir uns mit weiten Klimmzügen und Lat ziehen und im Anschluß ging es dann los: Lat ziehen ohne Ende! Und natürlich rudern. Am Schluß haben wir noch Trizeps-Übungen gemacht und dann reichte es auch. 

Vorbereitungen für unsere Kölnfahrt zur FIBO sind auch getroffen worden - ich freue mich schon riesig darauf. Toll ist auch, dass wir eine kleine Gruppe sein werden und so mit den "Sportlerfreunden" auch mal "privat" unterwegs ist. Sicherlich werden wir abends etwas Essen gehen und jede Menge Spaß haben. :-)

Besucht noch jemand die FIBO in Köln in diesem Jahr?

Rücken:

Auffwärmen mit Lat ziehen (26kg) und 2 Sätzen Klimmzügen
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Lat Pull down (vor die Brust) 3x10 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Lat Pull down am Kabel 3x15 (12,5kg)
Rudermaschine 3x15 (25 kg pro Seite)
Rudern am Kabel 3x15 (33kg)

Trizeps:

Freie Dips 3x10-6 
Dips an der Bank 1x25
Trizeps Kickback 3x15 je Seite (4 kg)



Sorry for the bad update. Due to time constraints, we could not train together the last days and in addition to the sport, there is also still the darn private life, which sometimes comes in between. Haha! :-D

But today we have again worked out as a team. Especially at the back day it is advantageous, because we can help each other. Warmed up with pull-ups and lat pull downs and then it really got started: Lat pull downs without end! And of course rowing. At the end we made some tricep exercises too and then it was enough.

Preparations for our trip to Cologne to the FIBO (a fitness fair) have also been done - I'm really looking forward to it. It's also great, that we will be a small group and we are like "private" with the "sports friends". Surely we will go out to eat in the evening and have a great time. :-)

Does someone else will visit the FIBO in Cologne this year?

Back:

Lat Pull down (26kg) and 2 sets of pull ups as a warm up.
Lat Pull down (behind the head) 3x10 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down (to the chest) 3x10 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down straight Arm 3x15 (17,5kg)
Cable Lat Pull down (narrow grip) 3x15 (12,5kg)
Rowing Machine 3x15 (25 kg each side)
Cable Row 3x15 (33kg)

Triceps:

Free Dips 3x10-6 
Bench Dips 1x25
Triceps Kickback 3x15 each side (4 kg)