Mittwoch, 29. Januar 2014

My arms are shaky now!

Irgendwann musste es einfach passieren, dass wir nicht mehr "synchron" trainieren. Und ich muss schon sagen, dass es ganz schön doof ist, wenn jede von uns was anderes macht. Ist natürlich früher schon mal vorgekommen, nur da habe ich es nicht so schlimm empfunden, aber mittlerweile finde ich es gar nicht so toll. Und Katja übrigens auch nicht. Es ist tatsächlich sooo viel besser, wenn wir mit der gleichen Muskelpartie beschäftigt sind und uns im Wechsel gegenseitig helfen und währenddessen eben die Pause machen. Aber gut, man muss die Erfahrung eben machen.

Meine Übungen heute:

Aufwärmen mit je 2 Sätze Klimmzüge und Dipps

Heute habe ich alle Übungen bis zum Versagen gemacht!

Bizeps:
4 Sätze: Twist Curls mit KH jede Seite (6 kg) (bis es nicht mehr geht) Superset mit Hammer Curls mit KH (6kg) bis zum Muskelversagen.
4 Sätze: Konzentrierte Bizepscurls 6 kg

Trizeps:
4 Sätze: Trizeps Push Down 15-17,5 kg
4 Sätze: Trizepsdrücken mit KH 10 kg

Bauch:
4 Sätze: Liegende Crunces in der Maschine 15 kg Extragewicht
2 Sätze je Seite: Torso Rotation Maschine 50 kg

Und jetzt sind meine Arme genauso schwer wie Katjas Beine nach ihrem Beintag heute ^^

Concentrated Biceps Curls ♥

At some point it had to happen, that we no longer train "in sync". And I must say that it is pretty stupid, if each of us does something else. Is naturally occur previously before, but it did not feel so bad, but now I think it's not that great. Katja feels the that way too. It is actually sooo much better, when we are working on the same muscle section and help each other alternating. But well, you have to make the experience.

My exercises today:

Warm up with 2 sets of chin ups and dips.

Today I have done all the exercises to muscular failure!

Triceps:
4 Sets: Triceps Push down 15-17,5 kg
4 Sets: French Press 10 kg
 
Biceps:
4 Sets: Dumbbell Twist Curls (until you can't go on) each side apart (6 kg) Superset with Hammer Curls both sides at once (6kg) (until muscular failure).
4 Sets: Concentrated Bicep Curls 6 kg
 
Abs:
4 sets: Lying Crunces machine with 15 kg extra weight.
2 sets per side: Torso Rotation machine 50 kg

And now my arms are just as heavy as Katja's legs after her leg day today. ^ ^