Dienstag, 21. Januar 2014

Happy Backday

Ich kann es nicht oft genug sagen: "Ich liebe den Rückentag!" Ich weiß nicht, was es ist, aber ich mag jede verdammte Übung für den Rücken, auch wenn es richtig schwer war. Wir haben angefangen das Gewicht zu erhöhen und uns gegenseitig zu helfen, wenn wir nicht mehr können. So schaffen wir dann mit Hilfe noch etwa fünf Wiederhohlungen mehr. Auch beim Rudern sitzt eine von uns hinter der anderen und stützt den Rücken, so dass wirklich nur der obere Rücken rudert. Man neigt ja dazu mit dem Oberkörper leicht Schwung zu nehmen. Scheidet damit aus und das merkt man dann ganz schön! ;-)

Rudern mit LH (enger Griff) 2x20 (20kg)
Deadlift 3x15 (35kg)
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x15 (42,5kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x15 (40kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15 (8,5kg)
Lat Pull down am Kabel 3x15 (12,5kg)
Rudern am Kabel 4x12 (33kg)
Rudern in der Maschine 3x15 (30kg pro Arm)


Row with Barbell narrow and wide grip
Lat Pull behind the head and to the chest
Standing Cable Cross Over
Lat Pull narrow grip
Fixed Cable Row

I can say it again and again: "I love my backday!" I don't know what it is, but I like every damn exercise for the back, even if it was really heavy today. We begun to increase the weight and each other to help us when the power disappears. So then we can do about five repetitions more. For rowing, one of us behind the other and supports the back, so that really only of the upper back is rowing. There is a tendency to slightly swing with the upper body. If the back is supported, you feel that much more!

Barbell Row (narrow grip) 2x20 (20kg)
Deadlift 3x15 (35kg)
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)

Lat Pull down (to the chest) 3x15 (42,5kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x15 (40kg)
Lat Pull down straight Arm 3x15 (17,5kg)
Standing Cable Cross Over 3x15 (8,5kg)
Cable Lat Pull down (narrow grip) 3x15 (12,5kg)
Cable Row 4x12 (33kg)
Row Mashine 3x15 (30kg each Arm)

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