Freitag, 3. Januar 2014

Back Baby!

Endlich wieder vereint! Nach gefühlter Ewigkeit haben wir heute endlich wieder zusammen trainiert: Katja und ich. ;-) Auch wenn ich mich an die einsamen Trainingsstunden fast (!) gewöhnt habe, gibt es doch nichts schöneres, als das gemeinsame Programm wieder zusammen durchzuziehen! Gemeinsam die Klimmzüge, im Wechsel Rudern, nebeneinander Lat Ziehen ... und vor allem das Quatschen zwischendurch - wir haben uns ja eine Menge zu erzählen gehabt - alles wie früher, so liebe ich es. Und außerdem fragt mich jetzt keiner mehr, wo meine zweite Hälfte geblieben ist. ^^

Aufwärmen mit Klimmzügen 2x10

Rücken:
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x12-15 (40kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10-14 (33kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg) 
Lat Pull down mit Kabeln 3 x15 (12,5kg)

Schultern:
Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)

Dafür, dass wie soooo viel zu erzählen hatten, haben wir doch jede Menge geschafft. ^^


Finally reunited! After a perceived eternity, we finally worked out together again: Katja and me. ;-) I got almost (!) used to the lonely hours of training, but there is nothing better than follow through the common program together! Helping each other with the chins, alternating rowing, lat pull side by side ... and above all the chatting in between - we had a lot to talk about - everything as before, as I love it. And besides, no one asks me now, where my second half has remained. ^ ^

2x10 Chin ups as our warm up.

Back:
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)
Lat Pull down (to the chest) 3x12 (40kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x10-14 (33kg)

Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg) 
Cable Lat Pull down  3x15 (11kg)

Shoulders:
Lateral Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 3x12 (4kg)

Considering that we had so much to talk about, we still managed a lot. ^ ^