Montag, 9. Dezember 2013

Legday, personal best and christmas shopping

Ich bin heute sehr stolz auf mich, denn ich habe meinen persönlichen Rekord gebrochen und 3x 15 Wiederholungen 140kg in der Beinpresse geschafft! *jubel* Da ich eine Hüftdysplasie habe, musste ich mich vorsichtig an das hohe Gewicht herantasten und langsam, aber stetig das Gewicht erhöhen. Aber jetzt schaffe ich es ohne Schmerzen und das macht mich sehr stolz. 

Zum Aufwärmen: 2x 20 Squats + 20 Jump-Squats

Squats 3x20 (30kg)
Lunges 3x15 je Seite (20kg)
Curtsy Squats 3x20 je Seite (10kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Waden in der Beinpresse 3x15 (90kg)
Beinpresse 3x15 (140kg) 2x15 (120kg)
Kreuzheben 3x20 (30kg)
 
Nachdem wir so fleißig waren, sind wir in die Stadt zum Weihnachtsshoppen gefahren. Auch eine Art von Cardio-Training, nicht wahr? ;-) 


Today I am very proud of myself, because I broke my own personal record and succeeded 3x 15 reps of 140kg in the leg press! *cheering* Because I have a hip dysplasia, I had carefully moving on to high weights and had to increase the weight slowly but steadily. But now I can do it without any pain and that makes me very proud.

Our warm up: 2x 20 Squats + 20 Jump-Squats

Squats 3x20 (30kg)
Lunges 3x15 je Seite (20kg)
Curtsy Squats 3x20 each side (10kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Calfs in Leg Press 3x15 (90kg)
Leg Press3x15 (140kg) 2x15 (120kg)
Deadlift 3x20 (30kg)

After we were so hardworking, we went into town for Christmas Shopping. This is also some kind of cardio exercise, isn't it? ;-)