Montag, 23. Dezember 2013

Home alone - Back and Abs

Nach langer Zeit war ich heute allein trainieren. Aber ... da sich scheinbar der größte Teil der 6.000 Mitglieder heute einen Freifahrtschein für Sündigen über die Feiertage (zumindest was das Essen betrifft) abgeholt hat ... war ich alles andere als alleine. :-O
Heute standen Rücken und Schultern auf dem Plan. Aber ich habe es ein wenig abgewandelt und statt Schultern den Bauch gemacht. Das musste einfach sein :-)

Und apropos  "Anquatschen beim Training": heute bekam ich wieder den Beweis, dass die Männer im Freihantelbereich nicht nur dumme Sprüche (wie neulich) machen, sondern durchaus auch Lob austeilen können. :-) Ein wirklich sportlicher Herr war sichtlich begeistert davon, was Damen mit Langhanteln so alles anstellen können. ^^ Also, liebe Mädels, traut euch, das "starke" Geschlecht findet es bemerkenswert.

2 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Dips

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben (30 kg)
3 Sätze Rudern mit LH breiter Griff (25 kg)
3 Sätze Rudern mit LH enger Griff (30 kg)
3 Sätze Lat Pull down (vor die Brust) (35,5 kg)
3 Sätze Lat Pull down (hinter den Kopf) (28,5 kg)
3 Sätze Lat Pull down gerader Arm (17,5 kg)
3 Sätze Rudermaschine (30 kg je Seite)

Bauch:
3 Sätze Seitlicher Bauch an der Maschine (50-55 kg)
4 Sätze Beine hoch auf der Liege
2 Sätze Russian Twist (5kg)


After a long time I trained alone today. But ... it seems that most of the 6,000 members today picked a free pass for a sinful christmas holiday (especially for the food) ... so I was anything but alone. :-O
Today, I had to do back and shoulders. But I modified it a bit and instead of shoulders did my abs. It simply had to be. :-)

And speaking of "chat up during workout": today I got the evidence, that men in the gym does not only stupid comments (like the other day), but are quite able to distribute praise too. :-) A really athletic gentleman was visibly excited about what women can do with barbells . ^ ^ Dear girls, dare you, the "strong" Gender likes it.

2 Sets Chin ups
2 Sets Dips

Back:
3 Sets Deadlift (30 kg)
3 Sets Barbell Row (wide grip) (25 kg)
3 Sets Barbell Row (narrow grip) (30 kg)
3 Sets Lat Pull down (to the chest) (35,5 kg)
3 Sets Lat Pull down (behind the head) (28,5 kg)
3 Sets Lat Pull down Lat Pull straight arm (17,5 kg)
3 Sets Row Machine (30 kg each side)

Abs:
3 Sets Torso Rotation Machine (50-55 kg)
4 Sets Leg Raise on the bench
2 Sets Russian Twist (5kg)

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