Donnerstag, 19. Dezember 2013

Chest, Triceps and Abs

Heute gibt es gar nicht viel zu schreiben, denn der Tag war verregnet und grau. Ein bisschen habe ich mich auch so gefühlt - leider. Aber der Urlaub naht und ich fahre sogar weg. Ich freue mich schon sehr darauf. Und weil ich eine kleine Macke habe, habe ich mir auch gleich ein einem Urlaubsort ein Fitnessstudio ausgesucht und angeschrieben, ob ich da für etwa zehn Tag trainieren könnte. ;-)

Brust:

1x15 Liegestütze
Bankdrücken 1x20 (20kg) 3x12-10 (35kg/32,5kg)
KH Schrägbankdrücken 4x15 (10kg)
KH Butterfly im Liegen 3x15 (6 kg)
Überzüge 3x15 (10kg)
Kabelzug über Kreuz 3x20, (8,5kg) 
 
Trizeps: 
 
KH Trizeps Kickback 3x15  jeder Arm, 4 kg
 
Bauch:
 
Leg Raise 3x35-25 
KH stehendes Seitwippen 2x15 je Seite (10kg)
"Beine werfen" 2x40-30 (wie heißt diese Übung?)
Liegende Crunch Maschine 3x15-12 (10kg/7,5kg Extragewicht)
 


Today, there is nothing exciting to write , because the day was rainy and gray. I have felt that way a little bit - unfortunately. But the holiday is approaching and I even go away . I am really looking forward to it. And because I have a little quirk, I have also picked out a gym there and asked them, if I could work out there for about ten days . ;-)

Chest:
 
1x15 Push ups
Bench Press 1x20 (20kg) 3x12-10 (35kg/32,5kg)
Dumbbell incline bench press 4x15 (10kg)
Lying Butterfly  3x15 (6 kg)
Dumbbell pull over 3x15 (10kg)
Standing Cable Crossover 3x20, (8,5kg) 
 
Triceps:
 
Cable Triceps Push down with rope 3x 12-10 (17,5kg/15kg)
KH Trizeps Kickback 3x15 each arm 4 kg

Abs:

Leg Raise 3x35-25
Dumbbell Side Bend 2x15 each side (10kg)
"throwing legs" 2x40-30 (what is the name of this exercise?)
Lying Crunch Machine 3x12 (10kg/7,5kgkg extra weight)