Dienstag, 17. Dezember 2013

Butt Building

Heute trainierten wir frei nach dem Motto "Wir bauen uns einen Po". Besonders toll war, dass Jasmina jetzt wieder etwas mehr Zeit hat und auch zum Training kam.

Und ich bin heute so müde, dass ich nicht einmal mehr viel schreiben kann. ;-)

2 Sätze Klimmzüge

2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (35kg)
Leg Press 3x20 (120kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Waden in der Leg Press 3x20 (90kg)
Waden in der Smith Maschine 3x20 (30kg)
Beinbeuger liegend auf der Bank 3x15 (14kg/12kg)
Lunges in der Smith Maschine 3x15 je Seite (15kg)

Crunches 3x 15-10

Und nun gute Nacht! 



Today we trained according to the motto "We build a butt". It was especially great, that Jasmina has a bit more time again and came to the gym too.

And I am so tired today, that I can not even write a lot. ;-)

2 Sets Chin Ups

2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (35kg)
Leg Press 3x20 (120kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Calfs in the Leg Press 3x20 (90kg)
Calfs in the Smith Machine 3x20 (30kg)
Dumbbell Leg Curl on the Bench 3x15 (14kg/12kg)
Lunges in the Smith Machine 3x15 each Side (15kg)

Crunches 3x 15-10

And now have a good night!