Dienstag, 3. Dezember 2013

Beautiful Back and Sexy Shoulders - soon!

Also heute bin ich wirklich mehr als platt und merke nun jede Übung, die wir gemacht haben. Ist eigentlich ein tolles Gefühl, da weiß man, was man getan hat. :-D

Heute haben wir Dienstag, also unseren Rücken und Schulter Tag. Und weil uns unsere üblichen Übungen nicht genug waren, haben Katja und ich noch zusätzlich die Schultermaschine und Maschine zum Latziehen ausprobiert. Dort haben wir wieder einmal festgestellt, dass der Körper sich an eine bestimmte Übung schnell gewöhnt und sobald er eine neue Aufgabe bekommt,  damit erst zu kämpfen hat. Aber nach paar Anläufen gewöhnt er sich auch an die neue Übung. Das wird wohl die Erklärung für meine Erschöpfung sein. ;-)

Warm gemacht mit:

2 x Klimmzüge enger Griff
1 x Klimmzüge breiter Griff
2 x Dips

Rücken:

Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x12-15 (35,5kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10-14 (33kg)
Lat Pull down mit Kabeln 3 x15 (11kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Lat Pull Maschine 3x15 (40kg)

Schultern:

Schulterpresse Maschine 3x15-12 (30kg/25kg)
Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x12 (5kg)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x12 (5kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)

Das war ganz doch ordentlich, oder? :-)


So today I'm really tired and now I notice every exercise that we did. It's actually a great feeling because you know what you have done. :-D

Today we have Tuesday, so it is our back and shoulder day. And because our usual exercises were not enough, Katja and I additionally tried out the shoulder press machine and the lat pull down machine. Here we found out once again that the body gets used quickly to a particular exercise and as soon as it gets a new job, it has to fight throught first.. But after few attempts the body accustomed to the new exercise. That will probably be the explanation for my exhaustion. ;-)

As a warm up:

2 Sets Pull ups narrow grip
1 Set Pull ups wide grip
2 Sets Dips

Back:

Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)
Lat Pull down (to the chest) 3x12 (35,5kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x10-14 (33kg)
Cable Lat Pull down  (narrow grip) 3x15 (11kg)
 
Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg)

Shoulders:

Shoulder Press Maschine 3x15-12 (30kg/25kg)
Lateral Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 3x12 (4kg) 

That was pretty good, wasn't it? ;-)

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