Montag, 18. November 2013

The lazy days are over - it's Legday!

Eine Woche haben wir fast gar nichts gemacht. Das hatte verschiedene Gründe: Bei Natasha stand ein Zimmertausch und damit verbunden eine Renovierung auf dem Programm und mich (Katja) hat eine Zerrung im rechten Brustmuskel zum Pausieren gezwungen. Einen Beintag habe ich letzte Woche dennoch eingebaut, schließlich brauche ich dafür die Brust nicht ^^. Auch Natasha war an einem Tag fleißig. Und auch heute an unserem ersten gemeinsamen Trainingstag nach einer Woche standen wieder die Beine auf dem Plan.

Es ist nicht nur schön, endlich wieder zu trainieren - gemeinsam zu trainieren - sondern auch die anderen Menschen wieder zu sehen und etwas zu schnacken. ;-)

Zum Anfang machten wir wieder freie Klimmzüge und Dips. Man ich werde immer besser - bin ganz stolz auf mich. Ich habe sechs Klimmzüge und sieben Dips ohne Hilfe gemacht. Jeah! 

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Dips

2x 20 Squats und 20 Jump Squats zum Aufwärmen
3x10 Jump on Box plus Squat
Squats in Smith 3x15 (30kg)
Walking Lunges 3x15 je Seite (20kg)
Bulgarian Lunges 3x15 je Seite (10kg)
Curtsy Squats 3x15 je Seite (10kg)
Plie/Sumo Squats 3x20 (20kg)
Leg Press 3x15 (90kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 je Seite (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 je Seite (12,5kg)
Seated Leg Curls mit einem Bein 2x10 je Bein 1x20 beide Beine (25kg)

Habt eine gute Nacht! 
 

One week we almost did not do anything at all. This had several reasons: Natasha did a room change and thus to a renovation on the program and myself (Katja) has forced a strain in my right chest muscle to pause. A leg day I had last week anyway, finally I do not need the chest muscle ^ ^. Natasha was also hardworking on one day. And today, on our first common workout after a week we had legs on the plan, too.

Not only is it great to finally work out again - workout together - but also to see the other people and chat a bit. ;-)

At the beginning we did free pull-ups and dips. Man I'm getting better - I am very proud of myself. I made six pull-ups and seven dips without assistance. Jeah!

3 Sets Pull ups
3 Sets Dips

2x 20 Squats and 20 Jump Squats as a warm up
3x10 Jump on Box plus Squat
Squats in Smith 3x15 (30kg)
Walking Lunges 3x15 each side (20kg)
Bulgarian Lunges 3x15 each side (10kg)
Curtsy Squats 3x15 each side (10kg)
Plie/Sumo Squats 3x20 (20kg)
Leg Press 3x15 (90kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 each side (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 each side (12,5kg)
Seated Leg Curls with one leg 2x10 each leg (25kg) and 1x20 both legs (30kg)

Good night everyone!