Samstag, 9. November 2013

Legday Baby!

Gestern waren Natasha und ich so platt, dass wir den gestrigen Beintag auf heute verschoben haben. Das war auch gut so, denn heute hatten wir beide mehr Energie, auch wenn es nicht 100% waren. Ist das vielleicht die Herbst-Winter-Müdigkeit? Wer weiß. ;-)

Heute auf dem Plan stand:

2 Sätze Klimmzüge ohne und mit etwas gegenseitiger Unterstützung
2 Sätze Dips ohne Unterstützung

2 x 20 Squats + 20 Jump Squats zum Aufwärmen
Curtsy Squats 3x20 je Seite (10kg)
Sumo/Plie Squats (22kg)
Walking Lunges und Walking Lunges Rückwärts (10kg)
Squats 3x20 (25kg)
Seated Leg Curls mit einem Bein 2x10 je Bein 1x20 beide Beine (25kg)
Waden in der Smith Maschine 3x15 (30kg)
Leg Press (60-90kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 je Seite (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 je Seite (12,5kg)

Habt ein schönes Wochenende!


Yesterday Natasha and I were so exhausted that we have moved the leg day from yesterday to today. That was good, because today we both had more energy, even if it was not 100%. Could this be the fall-winter fatigue? Who knows. ;-)

Today on the schedule :

2 Sets Pull ups without and with a bit mutual support
2 Sets Dips

2 x 20 Squats + 20 Jump Squats as a warm up
Curtsy Squats 3x20 each side (10kg)
Sumo/Plie Squats (22kg)
Walking Lunges und Walking Lunges Reverse (10kg)
Squats in Smith Machine 3x20 (25kg)
Seated Leg Curls with one Leg 2x10 je Bein 1x20 both legs (25kg)
Calfs in Smith Machine 3x15 (30kg)
Leg Press 3x20-15 (60-90kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 each side (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 each side (12,5kg)

Have a nice weekend!