Freitag, 22. November 2013

Exhausting Legday

Es war anstrengend heute, denn das Training im Fitnessstudio war heute nicht meine einzige sportliche Aktivität. Auf der Arbeit habe ich in der Turnhalle einen Parcours aufgebaut - Kraft und Ausdauer, wobei der Spaß nicht zu kurz kam. Den Parcours werde ich Euch später zeigen. Es hat echt Spaß gemacht. 
Ja, und danach noch Beintrainig. Mein Kreislauf war wohl etwas im Keller heute, denn es hat sich nach einigen Übungen bei mir ganz schön gedreht. Darum machten wir heute einfach etwas weniger. Ein schwaches Workout ist besser als kein Workout. ;-)

Klimmzüge 3 Sätze

Squats 3x20 (25kg)
Waden in der Smith-Machine 3x20 (30kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (20kg)
Seated Leg Curls mit einem Bein 2x10 (25kg) 1x20 beide Beine (35kg)
Hip Adduction 3x20 (75kg)
Hip Abduction 3x15-20 (85kg)

Natasha: Bulgarian Lunges 2x10 je Seite (10kg)
Natasha: Standing Cable Glute Kickback 3x10 je Seite (10kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x10 je Seite (10kg)
Katja: Leg Press 4x15 (90kg) 

Ich wünsche Euch einen wunderbaren Start ins Wochenende!


It was exhausting today, because the training in the gym today was not my only sporty activity. At work, I have built up a parcours in the gym - strength and endurance, and the fun was not neglected. I will show you the parcourse later. It was really fun.

Well, and after that legday. My circulatory was probably slightly in the basement today, because after a few exercises Iwas pretty dizzy. So we did a little less than usual. A poor workout is better than no workout. ;-)

Pull ups 3 Sets

Squats 3x20 (25kg)
Standing Calfs Raises in Smith-Machine 3x20 (30kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (20kg)
Seated Leg Curls with one leg 2x10 (25kg) 1x20 both legs (35kg)
Hip Adduction 3x20 (75kg)
Hip Abduction 3x15-20 (85kg)

Natasha: Bulgarian Lunges 2x10 je Seite (10kg)
Natasha: Standing Cable Glute Kickback 3x10 je Seite (10kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x10 je Seite (10kg)
 Katja: Leg Press 4x15 (90kg) 

I wish you all a wonderfull start in your weekend! 

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