Donnerstag, 28. November 2013

Chest, Biceps and Abs

Ob es wirklich ein Wintertief gibt? Irgendwie merken sowohl Natsha als auch ich, dass wir nicht mehr so viel schaffen wie noch vor einem Monat. Wir sind schneller platt und schaffen weniger Wiederholungen. Wir können uns das nicht anders erklären, als dass es eine Art Wintertief ist. Was meint Ihr?

2 Sätze Klimmzüge und 2 Sätze Dips

Brust:

Bankdrücken 2x25 (20kg) 3x10-12 (35kg/32,5kg)
Decline Bankdrücken in der Maschine 3x12 (30kg)
Incline Bankdrücken 3x12 (30kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (8,5kg)


Bizeps:
Twist Curls mit KH 3x10-12 jede Seite (6 kg) bis es nicht mehr geht Superset mit Hammer Curls mit KH 3x5-6 (6kg) bis es richtig weh tut.
Bauch:
Liegende Crunch Maschine 3x15-12 (7,5kg Extragewicht)
Torso Rotation in der Maschine 3x12 (60kg/55kg)
Leg Raise 3x25-30
KH stehendes Seitwippen 3x15 je Seite (10kg)
"Beine werfen" 2x35-20 (wie heißt diese Übung?)
Und jetzt ab ins Bett - gute Nacht!


Whether there is a winter hole? Somehow - both Natsha as well as I do - noticed, that we can't lift as much as about one month ago. We get tired more quickly and do less reps. We can not explain it, but maybe it's a kind of a winter low. What do you think?

Two sets pull ups and two sets dips.

Chest:

Barbell Bench press 3x12 (35kg/32,5kg/30kg)
Decline Chestpress Mashine 3x15 (32,5kg/30kg)
Incline Bench press 3x15 (8kg)
Standing Cable Crossover 3x15, (8,5kg)

Biceps:

Dumbbell Twist Curls 3x6-8 (until you can't go on) each side apart (6 kg) Superset with Hammer Curls both sides at once 3x5-6 (6kg) until it really hurts. ;-)


Abs:

Crunch Machine 3x12 (25-30kg)
Torso Rotation in Mashine 3x12 (60kg/55kg)
Leg Raise 3x20-25
Dumbbell Side Bend 3x15 je Seite (10kg)
"throwing legs" 2x35-20 (what is the name of this exercise?)

And now I have to sleep - good night!