Dienstag, 26. November 2013

Back, Shoulders and Ballet Bunnies

Ich mag diesen Tag im Gegensatz zu Natasha sehr. Ich liebe Rücken und Schultertraining. ♥ Keine Ahnung warum, aber ich finde es einfach immer toll. Außerdem hatten wir unseren Spaß mit sibirischen Tigern und Balletthasen. ;-)

Aufwärmen mit 3 Sätzen Klimmzügen und 2 Sätzen Dips.

Rücken: 

Rudern mit LH (breiter Griff) 3x17 (20kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x17 (25kg)
Lat Pull down vor der Brust 3x12 (33kg)
Lat Pull down (enger Griff) 3x12 (33kg)
Lat Pull down hinter den Kopf 3 x12 (33kg)
Ruder Maschine 3x12-15 (40kg/50kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)

Schultern:

Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg) 
 
Was trainiert am liebsten?


I like this day, in contrast to Natasha very much. I love the back and shoulder training. I do not know why, but I think it's just always great. We also had our fun with Siberian tigers and ballet bunnies. ;-)

3 Sets of Pull ups an 2 Sets of Dips as a warm up.

Back:

Barbell Row (narrow grip) 3x20 (25 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (20 kg)
Lat Pull down to the breast (wide grip) 3x12 (33kg)
Lat Pull down (narrow grip) 3x12 (33kg)
Lat Pull down behind the head (wide grip) 3x12 (33kg)

Row Mashine 3x12-15 (40kg/50kg)
Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg)
Standing Cable Crossover 3x15 (7,5kg)
Butterfly Reverse Mashine 3x12-15 (25kg)

Shoulders:

Lateral Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 3x12 (4kg)

What's your favorite workout?

2 Comments:

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