Dienstag, 19. November 2013

Back and Shoulders

Der zweite Tag nach dem "Wiedereinstieg"... und dann auch noch Rückentag! Nicht, dass ich den nicht mag, mittlerweile mag ich wirklich jeden Tag - hauptsache man macht Sport ;-) - aber anstrengend ist er irgendwie schon. Aaaaber, da rettet mich wieder die Freude, Katja und alle anderen bekannten Gesichter (u.a. auch sämtliche Hasen, Schweinchen, Tiger, Bärchen etc.) zu sehen und zwischen den Übungen ein wenig die Ereignisse den vergangenen Tage auszutauschen. Zwischendurch hatte ich schon das Gefühl, dass man irgendwie abgebaut hat, aber ich hoffe, dass es wirklich nur ein Gefühl ist. :-)

Aufwärmen mit 3 Sätzen Klimmzüge.

Rücken:

Kreuzheben 3x15 (30kg)
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (20kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (25kg)
Lat Pull down 3x12 (33kg)
Lat Pull down (enger Griff) 3x10-14 (40kg)
Lat Pull down mit Kabeln 3 x15 (10kg)
Rudern am Kabel 3x12-15 (33kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (7,5kg)
Butterfly Reverse Maschine 3x12-15 (25kg)

Schultern:

Kabelzug 3 Sätze
Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)

... ich freue mich schon auf den Muskelkater morgen. :-D


The second day after the "re-entry" ... and then back day! Not that I don't like that day, now I really like every day - the main thing is to make sport - but it's kind of exhausting. Buuut to see Katja and all the other familiar faces (including all the rabbits, pigs, tigers, bears, and so on) again and to chat a little bit about the past few days between exercises . I had the feeling that I have degraded somehow, but I hope that it's just a feeling. :-)

3 Sets of Pull ups as a warm up.

Back:

Deadlift 3x15 (30kg)
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (25 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (20 kg)
Lat Pull down (wide grip) 3x12 (33kg)
Lat Pull down (narrow grip) 3x10-14 (40kg)
Cable Lat Pull down  (narrow grip) 3x15 (10kg)
Cable Row 3x12-15 (33kg)
Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg)
Standing Cable Crossover 3x15 (7,5kg)
Butterfly Reverse Mashine 3x12-15 (25kg)

Shoulders:

Lateral Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 3x12 (4kg)

... I'm looking forward to muscle soreness tomorrow. :-D

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