Montag, 7. Oktober 2013

Chest, Triceps and shopping

Gestern hatten Katja und ich einen trainingsfreien Tag und haben den verkaufsoffenen Sonntag in Hannover genutzt. :-) Während wir schön nach Sportsachen Ausschau gehalten haben, hat Jasmina fleißig trainiert. Bei dem Gedanken bekomme ich fast schon schlechtes Gewissen,  ... aaaber das musste einfach sein. Schließlich braucht man (Frau) zwischendurch auch mal neue Sachen. ;-)

Heute haben wir natürlich unsere Errungenschaften beim Brust und Trizeps-Tag ausprobiert und waren ganz schön zufrieden. Die Einkäufe werden wir euch zu einem späteren Zeitpunkt gern noch mal zeigen. 

Nun erst einmal zu unserem Training: wir haben heute ganz schön viel für die Brust gemacht und auch nicht wenig für Trizeps, was sich morgen sicherlich wieder bemerkbar machen wird! ^^

Unsere Übungen für die Brust:

Butterfly Maschine 2x12, 25 kg
Bankdrücken mit LH (1 x 25 Aufwärmen ohne Gewicht (20kg), 2x 12 mit 32,5 kg, 1x12 mit 30 kg)
Schrägbankdrücken mit LH (2x12 mit 32,5 kg. 1x12 mit 30kg)
Schrägbank mit KH in verschienen Höhestufen  4x12, 8 kg
Überzüge 3x12, 10-12 kg
Butterfly im Liegen 3 x 12, je 6-8 kg
KH Brustdrücken 3 x 12, 8 kg
Kabelzug über Kreuz von unten 3 x 15,  2,5-5 kg
Kabelzug über Kreuz 3 x 15, 7,5-5 kg

Übungen für Trizeps:

Dips an der Bank (20-23x)
Trizepsdrücken über Kopf 3x12, 12-10 kg
Kabelzug 3x 12, 11-13 kg
KH Trizeps Kickback 2x15  jeder Arm, 4 kg

Schrägbankdrücken/ Incline Benchpress.
KH Schrägbankdrücken/ Incline Dumbbell Benchpress.
KH Schrägbankdrücken/ Incline Dumbbell Benchpress.
KH/Dumbbell Butterfly.
Trizepsdrücken/French Press.
Trizepsdrücken/French Press.
Dips an der Bank/Dips on bench.
Dumbbell Triceps Kickback.
Standing low cable crossover.
Standing low cable crossover.

Yesterday Katja and I had a non-workout day and we enjoyed the open Sunday in Hannover. While we have kept beautiful for the gym, Jasmina has trained diligently. At the thought I get almost feel guilty ... aaaber it had to be easy. Closing light you need (woman) between times new things.
Of course we took  our achievements to the gym to our chest and triceps day and we were pretty satisfied. The purchases we like to show you later.

Now our workout: we now did quite a lot for chest and not a little for triceps too, what we will probably be noticeable tomorrow! ^ ^ 


Our exercises for chest:

Butterfly Machine 2x12, 25 kg
Bench press (1 x 25 warm up (20kg), 2x 12 with 32,5 kg, 1x12 with 30 kg)
Decline bench press (2x12 with 32,5 kg. 1x12 with 30kg)
Dumbbell incline bench press in two heights 4x12, 8 kg
Dumbbell pull over 3x12, 10-12 kg
Lying Butterfly 3 x 12, je 6-8 kg
Dumbbell bench press narrow grip 3 x 12, 8 kg
Standing low cable crossover  3 x 15,  2,5-5 kg
Standing cable crossover 3 x 15, 7,5-5 kg

The exercises for triceps:

Dips on bench (20-23x)
French press 3x12, 12-10 kg
Cable Triceps Push down 3x 12, 11-13 kg
KH Trizeps Kickback 2x15 each arm 4 kg

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