Dienstag, 22. Oktober 2013

Beautiful Backside

Ein schöner Rücken kann auch entzücken! ..und genau das haben wir vor!

Wie jeden letzter Tage fing unser Training heute mit den Klimmzügen an. Mittlerweile schaffen wir ganze drei ohne Unterstützung. Hinterher haben wir noch einige mit gegenseitiger Hilfe und anschließend ein paar "freie" Dipps gemacht. Fertig war das Aufwärmen und los ging es mit dem Rückentraining für den entzückenden Rücken.

Übungen:

Klimmzüge
Dips
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (20kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (25kg)
Lat Pull down 3x12 (35,5/33kg)
Lat Pull down (enger Griff) 3x12 (35,5/40kg)
Lat Pull down mit Kabeln 3 x 12-15 (14/11kg)
Rudermaschine 3x12 (60/50 kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Squatting Cable Row 3x14 (24kg)
Butterfly reverse am Kabel 3x12 (3kg)

Lat Pull straight arm
Cable Lat Pull down  (narrow grip)
Cable Butterfly reverse
Row Machine
Barbell Row narrow grip
Lat Pull Down
Lat Pull Down narrow grip
Lat Pull Down

A beautiful back ... is exactly what we want to have!

Today - like every last day - we started our workout with pull-ups. Meanwhile, we do three reps without support. Afterwards, we made some Pull-ups with helping each other (a little support on the feed) and then a couple of "free" dips. After finishing warming up and off we went back to the workout for the adorable back.
 
Exercises:

Pull-ups
Dips
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (25 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (20 kg)
Lat Pull down (wide grip) 3x12 (35,5/33kg)
Lat Pull down (narrow grip) 3x12 (35,5/40kg)
Cable Lat Pull down  (narrow grip) 3x12-15 (14/11kg)
Row machine 3x12-15 (60/50 kg)
Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg)
Squatting Cable Row 3x14 (24kg)
Cable Butterfly reverse 3x12 (3kg)

2 Comments:

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