Dienstag, 1. Oktober 2013

Back Attack and Biceps

Rücken liebe ich, aber Bizeps ist laaaangweilig! Im Gegensatz zu Natasha, trainiere ich Bizeps echt nur mit den nötigsten Übungen. Heute war es echt nur eine (psst, nicht Natasha sagen). ;-) 

Alleine war ich heute auch nicht, Natasha war da, hat aber Brust und Trizeps trainiert.

Heute:

KH Rudern 1x20 (8kg) 2x15 (10kg)
LH Rudern Griff hinten 3x15 (25kg)
LH Rudern weiter Griff vorne 3x15 (20kg)
Lat pull down 3x15 (33kg)
Standing Lat Pull down 2x15 (15kg) 1x15 (12,5kg)
Butterfly reverse am Kabel 3x15 (4kg)
Biceps Curl am Kabel 3x15 (12,5kg)

Und jetzt gute Nacht!

LH Rudern Hand hinten/ Barbell Row reverse grip.
LH Rudern Hand hinten/ Barbell Row reverse grip.
LH Rudern weiter Griff (nicht weit genug!) / Barbell Row with wide grip (not wide enough!).
Cable Butterfly reverse.

I love the back, but biceps booooring! In opposed to Natasha, I train biceps really just the most essential exercises. Today it was just one exercise (pssst, don't tell Natasha). ;-) 

Today I was not alone, Natasha was also at the gym, but she did chest and triceps.

Today:

Dumbbell Row 1x20 (8kg) 2x15 (10kg)
Barbell Row reverse Grip 3x15 (25kg)
Barbell Rudern wide Grip 3x15 (20kg)
Lat pull down 3x15 (33kg)
Standing Lat Pull down 2x15 (15kg) 1x15 (12,5kg)
Cable Butterfly reverse 3x15 (4kg)
Cable Biceps Curl 3x15 (12,5kg)

Good Night everyone! 

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