Mittwoch, 25. September 2013

Todays workout: Chest, triceps and back

Das heutige Trainig war anstrengend, aber gut. Ich habe die letzten drei Tage aus gesundheitlichen Gründen pausiert und habe daher zu Brust und Trizeps auch noch etwas für den Rücken getan. Natasha ist auch ausgepowert, aber wir haben uns beide durchgeackert. Am Ende gab es noch 10 Minuten HIT auf dem Crosstrainer.

Wir haben getan: 

Bankdrücken 2x25 (20kg) 1x12 (30kg) 2x10 (32,5kg)
KH-Schrägbankdrücken 3x15  (8Kg)
KH-Butterfly 3x12 (8kg)
KH-Brustdrücken 3x12 (8kg)
Bank-Dips 2x17
Überzüge 3x12 (10kg)
Trizeps-Drücken über Kopf 3x15 (10kg)
Kabelzieher über Kreuz 3x15 (7,5kg)
Lat-Ziehen 3x15 (33kg)
Seilzug-Rudern 3x15 (33kg)

Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
KH-Butterfly
Brustdrücken
Überzüge
Kabelzieher
Kabelzieher
Dips an der Bank
Lat-Ziehen
Seilzug-Rudern
Today's trainig was exhausting, but good. I paused the last three days due to health reasons and therefore I did chest and triceps and also done something for the back. Natasha is also exhausted, but we both have powered us through. At the end of out workout we did 10 minutes HIT-Training on the elliptical.


Our workout: 

Bench press 2x25 (20kg) 1x12 (30kg) 2x10 (32,5kg)
Dumbbell incline bench press 3x15  (8Kg)
Dumbbell Butterfly 3x12 (8kg)
Dumbbell bench press narrow grip 3x12 (8kg)
Bench dips 2x17
Dumbbell pull over 3x12 (10kg)
French press 3x15 (10kg)
Standing Cable crossover 3x15 (7,5kg)
Lat pull down 3x15 (33kg)
Cable row 3x15 (33kg)