Freitag, 21. November 2014

Sale bei SportScheck und zusätzlich 20% Rabatt

Gerade ist eh ein riesengroßer Sale bei SportScheck und wir haben uns mal ein paar Highlight aus dem Shop herausgepickt. Denn zusätzlich zu vielen Prozenten gibt es mit dem Gutschein-Code: Outdoor20 bis Montag, den 24.11.2014 ganze 20% Rabatt auf das gesamte Outdoor-Sortiment. In den Kategorien findet man aber nicht nur Outdoorkleidung, sondern auch tolle Shirts und Hosen, die sicher auch im Gym eine gute Figur machen. ;-)

Natascha hat sich natürlich etwas in pink herausgesucht - war ja irgendwie klar, oder?


Als erstes die pinke Fleecejacke Masonic von The North Face und ein Funktionstop von OCK, das einen tollen Rücken macht. Das irre Sport-Shirt von Rocxygen hat ein klasse Design und die Laufjacke von adidas hat keine störende Kaputze. ;-)
 
 Ich persönlich mag es ja eher weniger schreiend und habe mich daher farblich etwas zurückgehalten. ;-) Die Lauftights von TAO sind schön schwarz und haben lediglich einen farblichen Akzent. Das schlichte, aber durch die Transparenz fesche Laufshirt von Falke und die farblich passende Thermojacke von The North Face passen super dazu. Die Jacke kann sogar ganz klein gefaltet werden und in der eigenen Seitentasche verstaut werden. Das ist doch mal praktisch.

Und als letztes zwei Teile, die ich auf meine Weihnachtswunschliste gesetzt habe: die funktionelle Lauftights von Nike finde ich richtig schön, ich mag besonders den etwas höheren Bund und die Qualität bei Nikehosen ist immer gut. Und eine schwarze kaputzenlose Laufjacke von unifit als Ergänzung für meine Fleece-Laufjacke (mit Kaputze).

In folgenden Kategorien gibt es Rabatt: Wandern, Bergsteigen Alpin, Urban Outdoor, Klettern, Skitouren und Nordic Walking. Wir haben uns dabei lediglich durch die Kategorien Klettern und Nordic Walking gewühlt und haben nicht nur die gezeigten Teile,sondern noch viele andere tolle Klamotten gefunden. Also nutzt den Rabatt-Code "Outdoor20" und spart 20% auch auf bereits reduzierte Ware!

Viel Spaß beim Shoppen! :-)

These are our favorite picks from a shop called SportScheck. It's a german Shop for sports gear. So please excuse that this is only in german. :-)

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Donnerstag, 20. November 2014

Tasty Thursday - Quick Pumpkin Soup

Kürbiszeit, die versüßt mir die kalte Jahreszeit. Ich mag es nicht, wenn es kalt, grau, nass und dunkel draußen ist. Aber eine heiße Kürbissuppe wärmt meine Seele und hellt meine Stimmung auf. ;-) Ich mache mir diese Suppe meist für zwei Tage, den ersten Teil esse ich sofort und den Rest genehmige ich mir am nächsten Tag.

Die Zutaten:
  • ein Hokaido-Kürbis
  • eine große Zwiebel
  • 1 EL Öl/Kokosfett
  • Brühe (ich nehme Maggi Bio ohne Geschmacksverstärker)
  • Curry
  • Garam Masala
  • Ingwer (frisch oder Pulver)
Zubereitung:
  1. Die Zwiebel grob schneiden und das Öl/Kokosfett in einem Topf erhitzen. Die Zwiebel darin glasig dünsten.
  2. Den Kürbis waschen, aufschneiden, entkernen und in Stücke schneiden. Mit den Zwiebeln im Topf für etwa 5 Minuten mitdünsten. 
  3. Brühe ansetzen und zum Kürbis gießen. So viel, dass der Kürbis komplett mit Brühe bedeckt ist. Gewürze hinzugeben und alles köcheln lassen bis der Kürbis weich ist.
  4. Wenn der Kürbis weich ist, den Pürierstab herauskramen und alles zu Brei machen. ;-) Eventuell etwas Wasser nachgießen und nachwürzen, wieder pürieren. 
  5. Auf Teller füllen und genießen. ♥


The pumpkin time sweetens the cold season. I do not like it when it's cold, gray, wet and dark outside. But a hot pumpkin soup warms my soul and lightens my mood. ;-) I cook this soup usually for two days, the first part I eat immediately and the rest I allow myself the next day.

The Ingredients:
  • a Hokaido pumpkin 
  • one large onion 
  • 1 tbsp oil / coconut oil 
  • Broth (I use an organic one without flavor enhancers) 
  • Curry 
  • Garam Masala 
  • Ginger (fresh or powdered)
Preparation:
  1. Chop the onion and heat the oil / coconut oil in a pot. The glassy onion sauté it. 
  2. Wash the pumpkin, cut, remove seeds and cut into pieces. Cook with the onions for about 5 minutes. 
  3. Making broth and pour to the pumpkin. So much, that the pumpkin is completely covered with broth. Add the spices and simmer until the squash is soft. 
  4. When the pumpkin is soft, dig out the blender and make everything to mush. ;-) Maybe add some water and seasoning, blend again. 
  5. Fill on dishes and enjoy.

Mittwoch, 19. November 2014

Chest and Shoulders

Ich merke, wie ich bei den Brustübungen stärker werde. Die Brust zu trainieren mag ich nicht besonders, es liegt mir irgendwie nicht. Aber zum Gesamtpaket gehört eben auch ein Brusttraining dazu. Ich denke Frauen brauchen da nicht so viel zu machen wie die Männer, aber sie gar nicht zu trainieren, finde ich nicht gut. Beim Bankdrücken habe ich mich aber nun mal an 40 kg gewagt und sechs Wiederholungen alleine geschafft. Ja, da bin ich schon stolz drauf. ;-)

Das Training:

10 Minuten Aufwärmen mit Thera Bändern
2x20 Bankdrücken nur mit der Stange
3x12 + 1x6 Bankdrücken
3x15-12 KH Schrägbankdrücken
3x15 Kabelzug über Kreuz
3x15 Kabelzug über Kreuz von unten
2x12 Flys auf der Schrägbank
3x15 vorgebeugtes KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Frontheben mit Drehung nach innen
3x20 hängende Bauchübung



I noticed, that I become stronger in the chest exercises. I don't particularly like to train the chest. But the overall package also includes a chest workout, right? I think women don't need to do as much as men, but not to train chest, I do not like. On the bench press I have now ventured to 40kg/88lbs and managed six repetitions. Yes, I'm proud of it. ;-)

The training:

10 minutes warm up with Thera Bands
2x20 bench press with the bar
3x12 + 1x6 Bench Press
3x15-12 Incline Bench Press with dumbbells

3x15 Standing Cable Crossover
3x15 Standing low Cable Crossover
2x12 Flys on incline Bench
3x15 Bent over Raise with inward rotation
3x15 Lateral Raise with inward rotation
3x15 Front Raise with inward rotation
3x20 hanging Leg Raises

Montag, 17. November 2014

[Fitness Fashion] November Picks

In der dunklen Jahreszeit brauchen wir nicht nur mehr Farbe im Leben, auch etwas wärmere Kleidung muss her. Eine gelungene Kombination aus beidem ist die Thermo Laufjacke von Under Armor. Und bei Gina Tricot und H&M fielen mir die zwei Sportshirts auf. Das Shirt mit dem Zebramuster habe ich schon in komplett schwarz, daher überlege ich nun auch mal als Zebra durch die Weltgeschichte zu laufen. ;-)

Wenn wir draußen sporteln, dann müssen wir gut eingepackt und was besonders wichtig ist: sichtbar sein! Die pinke Mütze von Odlo fällt auf und hält warm. Die Asics Handschuhe sind mit den pinken Streifen einfach schnieke. Die Reflektionsweste von H&M kann man über die Jacke ziehen, um bei Dunkelheit besser gesehen zu werden. 

Welches Teil gefällt euch am besten?

Under Armour Thermo Laufjacke , Shirt, Zebra-Shirt
Odlo Hat , Vest, ASICS Gloves
In the dark season, we just need more color in our life and some warm clothing must be found. A successful combination of both is the thermal running jacket by Under Armor. And at Gina Tricot and H&M I noticed two sports shirts. The shirt with zebra pattern I have already completely in black, so I'm considering now to run around as a zebra. ;-)

If we do sports outside, then we have to be well packed and most importantly: be visible! The pink hat by Odlo is noticeable and keeps your head warm. The asics gloves are just nifty with the pink stripes. The reflection vest by H&M you can pull over your jacket to be seen better in the dark.

Which pick do you like most?

Donnerstag, 13. November 2014

Tasty Thursday - Chocolate Almond Cups

Als ich heute von meinem anstrengendem Schulter-, Bizeps- und Trizepstag nach Hause kam, bekam ich unglaubliche Lust, etwas Süßes zu essen. Es war aber nichts Besonderes im Haus, daher habe ich aus wenigen Zutaten, die daheim waren, etwas gezaubert.

Du brauchst für diese Leckerei nur zwei oder wenn du magst drei Zutaten: dunkle Schokolade, Mandeln und nach Belieben etwas Kokosfett. Mit Kokosfett schmelzen die Cups mehr und sie sind etwas softer. Ich habe beides ausprobiert und bevorzuge die Variante ohne Kokosfett. ;-)

Ich habe einige Mandeln in Muffinförmchen aus Silikon verteilt und die dunkle Schokolade in der Mikrowelle für einige Sekunden geschmolzen. Sobald die Schokolade geschmolzen ist, könnt ihr, wenn ihr mögt, das Kokosfett hinzufügen. Nicht zuviel, denn sonst sind die Cups viel zu weich und schmelzen sofort. Dann die Schokomasse gleichmäßig auf die Cups verteilen, so dass die Mandeln bedeckt sind. Ich habe die Cups dann zum abkühlen in den Kühlschrank gestellt und nach 15 Minuten waren sie fest und Bereit für ihre Vernichtung. ^^


When I got home today from my exhausting shoulders-, biceps- and tricepsday, I got an incredible desire to eat something sweet. But it was nothing special in the house, so I created something with a few ingredients that were home.

For this treat you only need two or if you like three ingredients: dark chocolate, almonds and coconut oil to taste. With coconut oil the cups are a bit softer and melt easy. I have tried both and prefer the version without coconut oil. ;-)

I distributed some almonds in silikon muffin cups and melted the dark chocolate in the microwave for a few seconds. Once the chocolate is melted, you can, if you like to, add the coconut oil. Not too much, because otherwise the cups are way too soft and melt immediately. Then distribute the chocolate mixture evenly among the cups, so that the almonds are covered. Then I placed the cups in the refrigerator to cool down and after 15 minutes they were ready for their extermination. ^^

Dienstag, 11. November 2014

Back on Track and it's Legday

Erst vor kurzem habe ich darüber nachgedacht gehabt, dass ich den vergangenen zwei Jahren, seit dem ich also regelmäßig Sport mache, gar nicht krank war (zumindest was eine Erkältung betrifft). Darüber habe ich mich natürlich sehr gefreut, denn früher war das ganz anders. Nun ja, kaum gefreut, schon hat's mich erwischt. Und diesmal irgendwie nicht nur ein bisschen. Also musste ich leider kürzer treten, weniger machen bzw. ganz aussetzen ... was für mich echt nicht leicht ist. Zumal ich im Hinterkopf ständig diesen Gedanke habe, dass man danach quasi wieder "neu" anfangen muss.

Aber heute war es an der Zeit wieder anzufangen. Und das auch noch an einem Beintag. Ich habe heute daher ein kleines bisschen weniger gemacht als sonst, aber herrlich war es trotzdem und ich freue mich schon auf morgen, wenn ich wieder den geliebten Muskelkater im Po spüre. :-D

Unsere Übungen:

3x15 Squats in der Smith machine Supersatz 3x15 Side Lunges mit Gewicht
3x15 Sumosquats in der Smith machine Supersatz Sidesteps mit den powerbands
3x15 Lunges in der Smith machine Supersatz 3x15 KH Bulgarian Lunges
bzw. Katja: Step Ups Lunges Kombination mit KH auf der Bank
3x15 Wadenheben in der Smithmashine Supersatz einbeiniges Wadenheben mit Eigengewicht
3x15 Glute Bridge in der Smith Machine
5x20-15 Hanging Leg Raises

30 Minuten Rad fahren

Da einige Fragen dazu kamen: meine neuen Schuhe sind diese hier: Nike Free 5.0 TR FIT 4 und eine sehr ähnliche Hose von Röhnisch, da wir ein älteres Modell haben ist diese: Röhnisch Damen Shape Keyla 7/8 Tights. Ich liebe den hohen Bund. 

Step Ups Lunges Kombination mit KH auf der Bank/ Step Ups Lunges combination with Dumbbells on the bench.

Just recently I was thinking, that I was not sick the past two years, since I'm doing sports regularly (at least what concerns a cold). Furthermore, I am of course very pleased, because it was quite different in earlier times. Well, hardly pleased, it has already caught me. And this time not just a little bit. So unfortunately I had to do less or completely suspend ... what is really not easy for me. Especially when I constantly have this thought in mind, that you have to start again from zero after your illness.

But today I started again. And that on a leg day. Therefore, I did a bit less than usual, but it was still great and I'm looking forward to tomorrow, when I again feel the beloved soreness in my butt. :-D

Our Workout:

3x15 Squats in the Smith machine superset 3x15 Side Lunges with weights
3x15 Sumosquats in the Smith machine superset Sidesteps with powerbands
3x15 Lunges in the Smith machine superset 3x15 Dumbbell Bulgarian Lunges
and Katja made: Step Ups Lunges Combination with Dumbbells on the bench
3x15 Calf Raises in the Smith mashine superset single Calf Raises with bodyweight
3x15 Glute Bridge in the Smith Machine
5x20-15 Hanging Leg Raises 

30 Minutes Cycling

Because we had some questions: these are my new shoes: Nike Free 5.0 TR FIT 4 and similar tights from roehnisch, because we have an old model: Röhnisch Damen Shape Keyla 7/8 Tights. I love the high waistband.  

Montag, 10. November 2014

Motivation Monday - Of course it's hard ...

Ich bin nicht perfekt. Ich gönne mir Süßes, habe Ausrutscher, habe Rückschläge und auch Zweifel. Aber ich stehe immer wieder auf und mache weiter, egal was passiert. Niemals aufgeben!

Wenn du stolperst, steh' wieder auf. Was gestern passiert ist, spielt keine Rolle mehr. Heute ist ein neuer Tag. Also bring dich wieder auf Kurs und näher an deine Träume und Ziele heran. Nur weil es heute nicht einfach ist, solltest du nicht aufgeben. Es bedeutet nur, dass du etwas härter kämpfen musst.  

DU SCHAFFST DAS!


I'm not perfect. I indulge, have slip ups, have setbacks and I have doubts. But I will always get back up and keep going, no matter what. Never quit!

If you stumble, get back up. What happened yesterday, no longer matters. Today's another day. So get back on track and move closer to your dreams and goals. Just because today isn't easy doesn't mean you should give up. It only means, you have to fight harder.  

YOU CAN DO IT!