Dienstag, 22. April 2014

We have a new Header

Wir hatten Euch doch letzten Samstag erzählt, dass wir einen Termin haben. Hier ist das Ergebnis, denn wir waren bei einem Fotografen. Wir wollten gerne Bilder für den Blog machen, vor allem für einen persönlichen Header. Das sind natürlich nicht alle Bilder! Aber ich denke, sie sind ganz gut gelungen oder? ;-) Gemacht hat die Bilder Andreas Balleier von Echo of Light

Gefallen Euch die Bilder und der neue Header?


We had told you last Saturday that we have an appointment. Here is the result, because we were at a photographer. We wanted to take pictures for the blog, especially for a personal header. These are not all the pics of course! But I think, that we did a good job right? ;-)

Do you like the pictures and the new header?

Montag, 21. April 2014

Morning Cardio

An mindestens vier Tagen der Woche laufe ich vor dem Frühstück für 45 - 60 Minuten. Dabei begleitet mich natürlich meine Pudeldame Emily. ♥ Besonders jetzt im Frühling, wenn die Sonne scheint, die Vögel um die Wette zwitschern und alles anfängt zu blühen, ist es natürlich am schönsten.
Das Tempo ist unterschiedlich, das kommt ganz auf meine Energie und meine Laune an. Das Grundtempo ist ein Powerwalk (also so zügig gehen, wie es geht), wenn ich mehr Energie habe, dann baue ich immer gerne Intervalle ein. Die sind sind auch unterschiedlich intensiv und varieren in ihrer Art. Mal sind es schnelle Sprints, mal sind es Knee Highs oder ähnliches. 
Dann nutze ich Bänke auf verschiedene Weise: ich springe mit einem Bein abwechselnd darauf, dann mal mit beiden gleichzeitig, langsam aufsteigen und langsam heruntersteigen. Man kann auch sehr gut Liegestütze oder Dips an Bänken machen. Hier habe ich schon einmal darüber geschreiben, da seht ihr auch einige Übungen: Enjoy the sun.
Nach dem Laufen dusche ich und genieße mein leckeres Frühstück. So startet mein Tag einfach perfekt. :-)

Wer macht morgens noch gerne eine Cardioeinheit?


At least four days a week I walk before breakfast for 45 - 60 minutes. Of course, my poodle Emily is with me. Especially now in the spring, when the sun is shining, the birds are singing to the bet and it all begins to bloom, it is especially beautiful of course.
The pace is different, it all depends on my energy and my mood. The basic tempo is a power walk (go as quickly as you can), when I have more energy, I always like to do intervals. They are also different in intensity and vary in their kind, once there are quick bursts of speed, sometimes Knee Highs or something similar.
Then I use benches in different ways: I jump on it with one leg alternately, then both legs at the same time, ascend slowly and then descend slowly. You can also make pushups or dips on benche very good. Here I already written about it and you can see also some exercises: Enjoy the sun.
After the run/walk I take a shower and enjoy my delicious breakfast. So my day starts just perfect. :-)

Who likes to do Cardio in the morning too?

Sonntag, 20. April 2014

More FIBO Snapshots

Hier noch einige Schnappschüsse von der FIBO. Die Bilder hat Robby Brand von "Amazing Muscle Beauties" gemacht. Naja, irgendwie sieht man uns schon an, dass wir es eher nicht gewohnt sind, vor der Kamera zu posieren, oder? :-D Aber lustig war es allemal! Und eine tolle Erinnerung ist es auch.


Here are some more snapshots from the FIBO. The pictures made by Robby Brand from Amazing Muscle Beauties. Well, somehow you can already see, that we are rather not used to pose in front of the camera, right? :-D But it was fun anyway! And it is a great memory too.

Dienstag, 15. April 2014

Chest day a different way

Heute war ich ohne Katja im Studio und hatte vor, ein wenig Brust und Bizeps zu trainieren. Zumindest ursprünglich. Und da ich nicht allein trainiert habe, sondern männliche Unterstützung und Führung hatte, ist aus ein wenig ganz schön viel geworden. ^^ Danke, Maik! :-)

Aufgewärmt habe ich mich mit Klimmzügen. Und danach ging es gleich mit Bankdrücken los: erst ein Satz mit 40 kg (Stange + 2x10kg Scheiben) und folgende Sätze mit 45 kg. Nach jedem Satz habe ich nach Möglichkeit 10 Liegestützen gemacht (seltsamerweise meist bei der 9. Wiederholung bin ich nicht mehr hochgekommen :D) Danach ging es weiter mit KH Butterfly auf der Schrägbank und anschließend Bankdrüken auf der schrägen Bank für die untere Brust, wobei jede dieser Übungen mit mehr Gewichten und mehr Sätzen ausgeführt wurde, als ich es sonst gemacht habe. Das war schon ganz schön anstrengend. Jetzt weiß ich, was die Jungs meinen: "Los, ich will den Muskel zittern sehen!" :-D

Und als ob das noch nicht genug wäre, haben wir noch Bizepscurls mit der Langhantel mit anschließenden Hammercurls mit KH gemacht. Das ganze 5 Sätze!!

Mal sehen, ob ich morgen die Arme bewegen kann :-)

Brust:

Bankdrücken 5 Sätze 10-12 (40-45kg)
Liegestützen 4 Sätze 10x (oder 9)
Schrägbank mit KH 4x12 (12kg)
Butterfly 4x12 (25-27,5kg)
Bankdrücken schräg 4x12 (30kg)

Bizeps:

Bizepscurls 5x12 (17-19,5kg)
Hammercurls mit KH 5x12 (7kg)


Today I was without Katja in the gym and was about to train a little chest and biceps. At least that was my plan. But because I did not train alone, but had male support and guidance, little has become very much. ^ ^ Thanks, Maik! :-)

As a warm up I did chin-ups. And then we started with bench press: the first set with 40kg (rod + 2x10kg discs) and the following sets with 45kg. After each set I did, if possible 10 pushups (oddly, I couln't get up mostly at the 9th repeat). Then we went on with Dumbbell Butterfly on the incline bench, then bench press on the inclined bench for the lower chest, each exercises with more weights and more sets as I did it usually. That was quite exhausting. Now I know what the guys mean: "Come on, I want to see the muscle tremble!" :-D

And because that was not enough, we made barbell biceps curls with subsequent dumbbell hammer curl. For full 5 sets!

Let's see if I can move his arms tomorrow. :-)

chest:

Bench press 5x10-12 (40-45kg)
Pushups 4x10 (or 9)
Dumbbell incline bench press 4x12 (12kg)
Butterfly 4x12 (25 to 27.5 kg)
Inclined bench press 4x12 (30kg)

biceps:

Biceps curls 5x12 (17 to 19.5 kg)
Dumbbell Hammer Curls 5x12 (7kg)

Montag, 14. April 2014

Big Butt Building a la Michelle Lewin

Diesen Sonntag war ich wieder ohne Natascha im Fitnessstudio, aber erfreulicher Weise habe ich Jasmina getroffen und wir haben einige Übungen zusammen gemacht. Mein Sonntag stand unter dem Motto "Butt Building", denn ich wollte mal zu den bekannten Übungen, andere, die ich in Videos von Michelle Lewin gesehen habe einbauen. Sie ist mein großes Vorbild. ♥ Ich kann Euch sagen: "My ass was on fire!" :-D Aber wenn ich nicht immer noch mit dem Rad wieder nach Hause fahren müsste, dann hätte ich wohl auch noch etwas mehr gemacht. ;-) Aber so habe ich es dann dabei gelassen:

20 Minuten Rad fahren
20 Squats + 20 Jumps Squats

20 Squats ohne Gewicht in der Smithmachine
Sumo Squats in der Smithmachine 3x15 (40kg)
Squats in der Smithmachine 3x15 (40kg)
Enge Squats in der Smithmachine 3x15 (40kg)
Alternating Lunges in der Smithmachine 2x15 je Bein (10kg) + 2x15 je Bein (15kg)
Curtsy Lunges in der Smithmachine 3x10 je Bein (15kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 voller Bewegungsablauf + 10 kleine Kicker (12,5kg)
KH Deadlift 3x15 (2x12kg)

20 Minuten Rad fahren

This pic is not from yesterday. ;-)





This Sunday I was again without Natascha in the gym, but fortunately I met Jasmina and we did some exercises together. My Sunday was themed "Building Butt". I wanted to incorporate new and different exercises to the known ones, that I have seen in videos of Michelle Lewin. She is my idol. I can tell you: "My ass was on fire!" :-D If I didn't always have to ride the bike back home, then I probably would have done something more. ;-) But so I had to leave it at that:

20 minutes cycling
20 Squats + 20 Jumps Squats

20 squats with no weight in the Smith Machine
Sumo squats in the Smith Machine 3x15 (40kg)
Squats in the Smith Machine 3x15 (40kg)
Narrow squats in the Smith Machine 3x15 (40kg)
Alternating Lunges in the Smith Machine 2x15 each leg (10kg) + 2x15 each leg (15kg)
Curtsy Lunges in the Smith Machine 3x10 each leg (15kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 full motion + 10 small kicker (12.5 kg)
Dumbbell Deadlift 3x15 (2x12kg)

20 minutes cycling

Samstag, 12. April 2014

Shoulders, Chest and Triceps

Freitag ist laut Programm unser Beintaaaag! Da Katja diese Woche schon einige Male Beine trainiert hat, habe ich sie auch bereits Donnerstag gemacht, als ich ohne sie da war. Somit hatten wir gestern wieder gemeinsames Programm und zwar Schultern, etwas Trizeps und gaaaanz wenig Brust.

Da der Schwerpunt tatsächlich auf den Schultern lag, haben wir auch damit angefangen und unsere üblichen Schulternübungen gemacht. Leider ist es freitags oft so (das haben wir bereits mehrmals feststellen müssen), dass die Luft ziemlich raus ist. Was bei einer kompletten Arbeits- und Trainingswoche nun wirklich kein Wunder ist. Daher haben wir uns nicht ganz so doll kaputt gemacht. Aber dennoch hat man am Ende gemerkt, dass man nicht mehr ganz so leicht den Trinkbecher heben konnte - also doch noch gut ausgepowert. ;-)

Und heute haben wir etwas ganz besonderes vor, worauf wir uns schon ganz doll freuen. Aber das werde ich euch jetzt natürlich nicht verraten und lieber auf die Folter spannen. ^^

Schultern:

Schulterdrücken in der Smith Maschine 6x15 (10kg) 3 Sätze vor die Brust/3 Sätze hinter den Kopf
KH Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4kg)
KH Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x15 (4k)
KH Front Raise mit Drehung nach innen 3x15 (6kg/4kg)

Schultern und Brust:

Kabelzug über Kreuz 3x15 (10kg)
Kabelzug über Kreuz von unten 3x15 (2,5kg) 

Trizeps:

3 Sätze schnelle freie Dips
3 Sätze langsame freie Dips
Dips an der Bank


Friday is according to program our leg day! Since Katja already trained her legs a few times this week, I've already done ​​them on Thursday, when I was without her in the gym. Therefore we have again a common program this friday - specifically shoulders, triceps and just a little chest.

Since the center of gravity was actually on the shoulders, we started with our usual shoulder exercises. Unfortunately, on Fridays (which we have already realized several times) the air is quite low. It is really no wonder with a complete working and training week. Therefore, we expended not so much. But we still noticed at the end, that you can't lift the cup up quite so easily - so still good exhausted. ;-)

And today we are up to something very special, what we are looking forward very much. But I will not tell you now of course and prefer suspense. ^ ^

Shoulders:

Military Press in the Smith Machine 6x12-15 (10kg) 3 sets to the chest/3 sets behind the head
Bent over Raise with inward rotation 4x15 (4kg)
Lateral Raise with inward rotation 3x15 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x15 (6kg/4kg)

Chest and Shoulders:

Standing cable crossover 3x15 (10kg)
Standing low cable crossover 3x15 (2,5kg)

Triceps:

3 Sets qiuck free Dips
3 Sätze slow free Dips
Dips on the bench

Mittwoch, 9. April 2014

Worked out the backside

Sonntagabend bin ich tatsächlich noch für eine Stunde zum Sport gefahren, nachdem wir aus Köln wieder zurückgekommen sind. irgendwie brauchte ich das nach der langen Autofahrt. Ich habe Beine Intervall gemacht und Bauch. Montag habe ich einen Powerwalk mit eingebauten Walking Lunges gemacht und am Dienstag waren nach Plan die Beine dran. Und dann fahre ich ja nur Rad, also zur Arbeit, zum Sport, wieder nach Hause, zum Einkaufen, ... Also die Beine waren dieses Mal wirklich platt! ^^

Nachdem ich nun die letzten drei Tage so heftig die Beine rangenommen habe, war heute endlich der Rücken dran - yeah! Außerdem hatten wir heute während des Trainings jede Menge Spaß mit den Jungs. ;-) Nach der Rückensession haben wir noch eine Übung für den Bizeps gemacht und mit fiesen "Hanging Legraises" den Bauch gequält.Und der Heimweg mit dem Rad war mal wieder sehr nass - hier regnet es wie blöde. So was doofes!

Habt einen schönen Abend!

Rücken:

Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Lat Pull down (vor die Brust) 3x10 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Lat Pull down am Kabel 3x15 (12,5kg)
Rudern am Kabel 3x15 (33kg) 
Schräges Rudern am Kabel 3x15 (28kg)

Bizeps:

Katja: Cable Biceps Curls 3x15 (5kg)
Natascha: Preacher Curls 3x12 (19kg) 

Bauch:

Hanging Leg Raises 5x15
 


Sunday evening I'm actually drove for an hour to the gym after we came back from Cologne. Somehow I needed it after the long drive home. I did legs in HIIT and abs. Monday I did ​​a Power Walk with Walking Lunges and on Tuesday the legs were on schedule. And besides, I only drive bicycle, so to work, to sports, back home, shopping, ... So the legs this time were really exhausted! ^ ^

After I trained the legs now the last three days so hard, today was finally the back day - yeah! Besides, we had today much fun with thw guys today during exercises. ;-) After the back session we did an exercise for the biceps and then tormented our abs with nasty "Hanging Leg Raises". And the way home with the bike was again very wet - it's raining here like mad. That was so stupid!

Have a nice evening!

Back:

Lat Pull down (26kg) and 2 sets of pull ups as a warm up.
Lat Pull down (behind the head) 3x10 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down (to the chest) 3x10 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down straight Arm 3x15 (17,5kg)
Cable Row 3x15 (33kg) 
Inclined Rowing an Cable 3x15 (28kg)

Biceps:

Katja: Cable Biceps Curls 3x15 (5kg)
Natascha: Preacher Curls 3x12 (19kg) 

Abs:

Hanging Leg Raises 5x15